运动：早上热身半小时加十多分钟瑜伽！晚上热身运动四十分钟，加十分钟瑜伽！
饮食：早饭60克燕麦片加一半家乐酸辣料做出来的汤。配料加了两个鸡蛋，110克洋葱和80克大红辣椒。中间吃了90克橘子。中午蒸红薯220克和剩下的一半酸辣汤。下午吃了120克橘子。晚饭蒸红薯200克。晚上纯牛奶200克。
体重：早上起来64.3。晚上体重64.8。
早上做酸辣汤的时候因为天气冷，我加了小拇指大的生姜，让后出锅时又放了些胡椒。早饭吃的全身暖洋洋，真的是舒爽。感觉额头都有点点冒汗了，酸辣的挺开胃的，不知不觉就吃的有点饱了，这时候因该算是我的七八分饱。因为只是有点点感觉撑，但是还能再吃一份那么多的食物。我之所以感觉撑应该是我每次泡燕麦放水一般都是半斤以上的热水，感觉这样比较容易有饱腹感，哪怕燕麦吃不饱那喝泡燕麦的水都饱了。我这有点撑因该是被汤和水给撑到七八分饱的哈哈哈哈哈…
说真的早上起来看到体重又掉了一斤真的超级开心！可是晚上一看体重又回到昨天晚上体重的重量了。我想是不是因为我是喝了200克纯牛奶，和洗牛奶碗的100克左右水的缘故？
因为和早上比体重明显重了一斤。所以盘点了下今天的热量，洋葱和大红辣椒热量两个加起来都不到100大卡，燕麦片算210大卡，两个鸡蛋算180大卡。蒸红薯红薯420算300大卡，橘子又210克算100大卡。那个啥家乐酸辣料我专门去查了对比了一包42克141大卡。全部加起来都不到一千大卡，连我的基础代谢都没达到。所以我相信我这样吃没问题。去查家乐酸辣料的时候他们说把食物分为A到E级，而这个酸辣汤料是E级的最低级别。所以减肥期间最好不要食用。说实在这个酸辣汤味道的确不错，但是为了减肥还是等体重正常了在吃好了！
还有我之所以这几天天天吃红薯，是因为前几天买了好几斤红薯，上次买的四五斤土豆吃完。这次换红薯了，反正总比吃大米饭要减肥！虽然燕麦也不错但是老吃燕麦感觉太单一，虽然减肥效果但是我是个吃货，所以还是多元化好点，这样我可以吃各种食物，因为是吃货所以早早就开始吃做的菜了！如果不是因为受不了，吃单一的没啥味道的食物！我的体重最起码还能减上5斤。
口腹之欲啊！毕竟我这个减肥是打算过年回家前到正常体重就行，所以不急的，才放纵自己口腹之欲。记得以前下定决心减肥就是连着一个多月不吃任何带油的，每天都是煮鸡蛋啊，蒸红薯，土豆，玉米，燕麦，水煮西兰花啥的！再加上运动那时候一个月减二十斤左右，当时体重137斤。我自己现在想想都不知道自己怎么过来的，怎么受得了的。当时真的超自律。而且运动量是现在的一倍以上！下班回来第一件事就是做四十分钟的无氧运动，然后出去跑十多公里。然后再吃饭。当时的晚饭基本都是煮鸡蛋。因为省事！好像就是连续跑了半年，膝盖疼去医院，医生说的很恐怖说我50岁后连楼都爬不了。所以我后来就是这样停下来的。
哎呀！现在要求不高体重只要在掉秤就行。哪怕慢一点也没啥！两三天点了0.2也行只要在掉体重就行。行明天继续加油！
