妈妈的自我成长和支持

相关数据显示：

患忧郁症的女人和男人的比例是5:1。

女人患忧郁症风险最高的是3岁以内孩子的妈妈。

可以判断，女人在步入妈妈这个阶段后，会面临很大的情绪挑战。（也是处理曾经积压的情绪和问题的一个机会）

一方面，女人在这个阶段身体变化太大，再加上照顾孩子非常辛苦，让妈妈的身体大大透支，情绪状态很难把控；

另一方面，出于对孩子的爱，妈妈又容易对自己提出较以前更高的要求。

在这样的双重压力下，妈妈需要不断自觉地去观察自己、调节状态。

妈妈可以尝试做到以下几点：

1.运动

对于孩子在3岁以内的妈妈来说，激素是影响情绪的最大力量之一，因此运动就变成改善情绪的最有效方法。（运动是唯一一种能帮助我们分泌平衡心理的激素的行为）

运动的要求，必须持续30～45分钟。（30分钟以内的运动只能让骨骼松动一下，持续到30分钟以上，身体开始发热，并微微出一点汗时，调整情绪的激素才能被激发出来）

推荐快走（比散步快一点的速度）和瑜伽这类运动量不是太大的运动，否则会给妈妈造成负担。

另外，一星期至少要保证五天运动。（坚持下来会看到自己整个人的身体、精神、情绪有很大改变）

2.保证休息

每周至少半天，把孩子交给让你放心的人，自己去做一些喜欢、放松的事情。（快速充电的办法之一）

做让自己最开心的事情，整个人的身心从与孩子相关的琐事中抽离出来，好好享受自己的时光，和自己待在一起。

3.身体觉察

量力而行，不能要强而忽略了自己能力的底线。

我们会有很多欺瞒自己头脑的借口，但身体却是一面最真实、准确的镜子，行就是行，不行就是不行。

当总是感觉身体疲倦时，就是必须做出调整的最后信号了。

学习很多东西，可以让人进步，但平衡更重要。

当身体感觉不舒服时，要果断地把一些工作塞给老公或花钱雇人去做。

4.和家人保持沟通

和人的相处，会直接影响每个人的情绪。

我们尽量做到和家人保持一致性沟通，不指责、不攻击、不讨好，如实地说出自己的感受、需求，不要等到情绪太满，忍无可忍时才用怒气去沟通。

5.找出情绪根源

任何情绪“爆炸”的根源其实都指向我们内在原本就没有处理好的问题。

心力不够时，暂时不用去管这个问题，一旦生命能量回来，一定要回过头问问自己：“我的情绪垃圾到底是从哪里来的？”

可能从工作来，可能从人际关系来，可能从很低的自我价值感来，可能从童年的经历来……总之，这个根本性的问题不解决，情绪就像滚雪球，越滚越大，碰到契机就会爆发。

看完这段内容，我非常有感触。

咱家哥哥的出生，相对来说，应该是在我和刘先森两个家庭都做好准备的情况下，来到这个世界的。

当时，整个孕期，我都在上班。

而刘先森，身为高校教师，几乎每天都穿梭在武汉-鄂州两个城市之间。

早上5:00起床出门赶车，下午15：00后又匆匆往回赶。单趟耗在路上的时间差不多三小时。

遇上雨天，亦或是那天有突发事件耽搁下下，回程可能就比较“曲折”，这情景随时提起，刘先森都能讲上几小时的故事，我想。

那会儿的我，也是特别艰辛。

每日上下班，早中晚来回4趟，每趟步行半小时（正常人22~25分钟）甚至更久。

中午下班休息时间2小时。回家自己弄饭，吃完又赶去上班。天晴大太阳，雨天又是风又是雨，地还滑……现在想想，真的很佩服当时的自己。

整个孕期，都是和刘先森两人一起生活。晚餐多半是等刘先森下班从武汉赶回来。每天都是累且快乐的日子。两人每天的锻炼也是足够的了。

哥哥如愿健康的来到我们身边。

月子里由细心有爱的姑姑和妈妈，还有刘先森一起陪伴照顾，整个人完全被幸福美满快乐所包围。

哥哥也如愿快乐健康的成长着。整个家庭也是和睦有爱的模样。

后来妹妹在预料之中，也是意料之外（提前了），来到咱家报道了。

身边2岁的哥哥，还正是依恋妈妈的年纪，身体里有了妹妹存在，也不可大意，工作还需继续，与老人一起相处也有了一年多的时间，各种生活习惯的不同，也日渐显露，貌似一夜之间各种不适瞬间袭来，与刘先森的沟通也变得困难重重。

整个孕期，那是简直了，吃不到合口的饭菜，上班之余的时间就是照顾哥哥，完全没有作为孕妈妈的运动休息时间，工作上也是相当吃力。

甚至后期孕检出现异常，也没有人在意……

妹妹出生的日子越来越进，我也在担心受怕中煎熬。既希望妹妹早点出来，又担心妹妹的健康状况。

相隔3年的剖腹二胎妈妈，而且算是高龄产妇了，医院几次提出要提前入院剖腹……

现在回忆起来，都不敢细细回忆当时的感受了，真的是心有余悸。

慌乱中，不顾家人意愿，自作主张与月嫂签订了合同。

记得最终回的产检，是我弟弟请假陪我去的。当时医生强烈建议立即住院，担心妈妈身体的安危。

在医院里，是回，还是住院，我那个纠结呀，考虑了几个小时……

妹妹还算顺利的出生，幸亏有了月嫂的帮助，帮我带了妹妹43天。

也就是在那会儿，妹妹身体状况出现了异常，发生率极低的异常。

每天都需要去医院做康复，越早越好，恢复的可能性也不是很乐观。

记忆中是在妹妹二十多天的时候，发现妹妹身体异常的。

因为种种原因，待到满月（30天）后，才开始坚持去做康复。

每天早上5：30左右起床，简单的洗漱完毕，把深睡中的妹妹包裹着出门。

大约1.2小时的车程，刘先森送至医院门口，我抱着妹妹赶快下车，去康复门诊排队，刘先森也匆匆赶去上班。

那段时间也奇怪，如同妹妹这般病例的婴儿有二十好几个。很多是其他城市慕名而来就诊的，为了康复，在医院附近租房……

所以每次虽说我出门早，到了医院排队，总是在十多名，甚至更靠后。

康复的过程，每天有两个仪器，还有医生按摩，各做两次，中间停留时间及仪器康复时间，都有较严格的时间规定。

早上排队如果太靠后，可能上午只能做一次，另一次要留到下午。

许多家长，为了赶在上午完成康复治疗，每次康复的过程都是急匆匆的。

而我，虽说起得早，到医院的时间也早，可回去的时间都是中午刘先森忙完工作来接我，一整个上午，我几乎都是抱着妹妹，偶尔上厕所，也还抱着妹妹……后来买了二手推车，上厕所还把妹妹推进卫生间，厕所门都不敢关上。没办法，为了妹妹的安全啊，别家爷爷奶奶一起来，亦或是奶奶妈妈等等，而咱家只有妈妈一个人……

也幸亏是全程我一个人，我有我的步伐，慢一点儿，也稳一点儿，我不争不抢，不急不慌，稳定平和，遇上大家闹哄哄的，我等一等，避一避，缓一缓，待那波动平息，我才入内。

慢慢的，我情绪稳定了，妹妹的病情居然无意间飞速的好转，而我，居然未曾察觉。

在医生的点拨下，这位妈妈不急不慌，情绪稳定，娃也好的快……

那会儿，我还不太相信是因为我平稳的状态，才使得妹妹病情快速恢复的。

但现在回过头想想当时的情景，我信了。我相信妹妹病情能得以控制，能快速好转，与我的精心照料，与我稳定的情绪，是分不开的。

当然，当时我稳定的情绪，以至于现在的开悟，也有很大部分是当时在医院的所见所闻所悟出的。

那段艰辛的日子，很大程度上成就了现在稍有通透的自己。

加油！