自我成长的道路上，我们常常遭遇到各种自我损耗的威胁，这些威胁如同隐形的绊脚石，阻碍着我们前进的步伐。
“自我损耗”指的是：自我进行意志活动的能力或意愿暂时下降的现象，包括控制环境、控制自我、做出抉择和发起行为等能力或意愿的下降。
比如：父母的语言暴力会增加孩子的自我损耗。孩子会因为父母的谩骂而增加紧张感、羞愧感、负罪感，孩子努力学习的意志力就会下降，甚至与父母对抗。
然而，微习惯就像是一双隐形的翅膀，帮助我们轻盈地飞越这些障碍，消除自我损耗的五大威胁。
一、努力程度：微习惯以微小之力，破自我损耗之局
努力程度是自我损耗的一个重要因素。
当我们面临巨大的任务时，往往会因为所需付出的努力而感到力不从心。
比如让一个从未写作的人，每天安排2000字写作；让没有阅读习惯的人，每天读书100页。目标订太高，往往感觉高攀不上而放弃。
然而，微习惯通过设定极小的目标，如一个俯卧撑、写50字或阅读2页书，大大降低了努力的门槛。
这种微小的努力不仅容易实现，而且往往能激发出更多的潜能，让我们在不知不觉中超越自我，消除因努力程度带来的损耗。
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二、感知难度：微习惯化繁为简，降低心理门槛
感知难度是另一个导致自我损耗的原因。
当我们认为某项任务难以完成时，就会产生畏难情绪，从而消耗意志力。
每个人在行动之前，大脑会想象某个行为会是什么样的，按最初的推测，难度如何。
比如，让没有运动习惯的人运动30分钟，锻炼就像攀登珠峰一样艰难。
当一项活动需要脑力或者体力时，高估其难度是很正常的。当运动从1个俯卧撑开始，最终完成了30分钟锻炼，之后才意识到自己最初的感知难度是多么离谱。
微习惯的本质在于其简单性，它几乎不会让我们在还未开始时就感到困难。这种简单性不仅降低了心理门槛，还让我们在完成任务时更加轻松自如，从而有效消除因感知难度带来的损耗。
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三、消极情绪：微习惯以积极之力，驱散负面情绪
消极情绪是自我损耗的隐形杀手。
它常常在我们面临挫折或困难时出现，削弱我们的意志力和动力。
比如让一组参与者进行测试，先是被巧克力的外表和味道所诱惑，结果只吃到了不太想要的萝卜。
受到了巧克力的诱惑，却一口都吃不到，这就是一种非常消极的情绪，甚至比我们想的更消极。
然而，微习惯通过为我们的人生增添美好事物，让我们在完成任务的过程中感受到快乐和满足。
这种积极的情绪体验能够有效地驱散消极情绪，让我们保持积极向上的心态，消除因负面情绪带来的损耗。
四、主观疲劳：微习惯轻装上阵，缓解疲劳之感
主观疲劳，意思是我们在评估自己的疲劳程度时并不是完全客观的。
如果我的目标很高，主观疲劳就会更严重，这很合乎逻辑，因为思维会“预判”接下来的工作，而且会早早感受到压迫。
主观疲劳是自我损耗的重要表现之一。
当我们感到疲惫时，往往会对任务产生抵触情绪，从而消耗更多的意志力。
然而，微习惯以其微小的任务量，让我们在完成任务时几乎不会感到疲劳。这种轻装上阵的方式不仅让我们更加轻松地应对任务，还能在心理上给予我们能量，缓解主观疲劳带来的损耗。
五、血糖水平：微习惯节能降耗，保留能量之源
血糖水平是影响我们精力和意志力的重要因素。
当血糖水平较低时，我们往往会感到疲惫无力，难以集中注意力。
微习惯和血糖相互独立，但因为微习惯策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，所以它有助于保留血糖量。
这种节能降耗的方式不仅有助于我们应对长时间的任务，还能在血糖水平较低时为我们提供必要的能量支持，消除因血糖水平波动带来的损耗。
综上所述，微习惯以其独特的优势，帮助我们有效地消除自我损耗的五大威胁。通过设定微小的目标、降低心理门槛、驱散负面情绪、缓解主观疲劳以及节能降耗，微习惯让我们在自我成长的道路上更加轻松自如，不断迈向更高的峰顶。
