上篇我们讲到了为什么依靠意志力的微习惯能够坚持下来，今天我们接着说如何通过微习惯改变你的人生。

改变只需8步：

一、选择适合你的微习惯和计划

思考一下你想要养成什么样的习惯，可以列一个清单出来，一个或多个习惯都可以。接着确认你的微习惯是否足够小，比如你想养成运动的微习惯，就可以设置每天做一个俯卧撑。

二、挖掘每个微习惯的内在价值

你想养成的习惯是你自身期望的，还是迫于外界压力？选择你真正渴望的生活方式，而不是其他人希望你成为的样子。挖掘微习惯背后的内在价值，找到习惯背后的核心和使命。

三、确认习惯触点，纳入日程计划

习惯触点是信号，提醒你该执行习惯了，就像开跑前的信号枪，一接受到信号就马上执行。一般有时间和行为两种触点。比如，8点我要开始跑步（时间触点），吃完午饭就开始看书（行为触点）。

假如你的生活并不规律，习惯触点的方式可能不太适合你。无需习惯触点其实也是一个方式，更加自由，因为所有微习惯加起来的完成时间几乎不超过10分钟，随时随地都可以完成。

四、建立回报机制，用奖励提升成就感

尽管建立好习惯后能给我们带来更长远的回报，比如长期运动得来的好身体，但这种回报太远了，并不能满足我们渴望及时奖励的大脑。在完成任务后给予自己适当的小奖励，可以让任务的完成变得更加令人期待，同时也可以恢复一定的意志力。

五、记录与追踪完成情况

将设定的微习惯落到纸面上，能够提高我们对这件事的重视程度，而且也是一个提醒的方式。可以通过大日历、手机app等方式记录你的习惯进程，看到一天都不拉下地完成微习惯，也能给人带来带来满满的成就感。

六、微量开始，超量完成

微习惯的建立能为我们带来3个好处，强化意志力，取得当下进步和不耗尽意志力。

通过每天完成微习惯，不断强迫自己重复执行任务，意志力也会得到加强。微习惯微小的让人怀疑它真的有效有意义吗？实则不然，一方面微习惯像一个小火苗，它可以激发你的动力，让你超额完成目标。另一方面，长久坚持完成微习惯，当它成为你的生活方式后，就可以接着进行完善，增加难度。

七、服从计划安排，摆脱高期待值

牢记自己设置的微习惯，不要因为前几次的微习惯超额完成，就认为之后每次执行都要超额完成才算成功。摆脱高期待值，千万不要在内心设置隐藏目标，能够坚持下来才是最重要的！

八、留意习惯养成的标志

微习惯真正成为你的习惯后才能停止。有一些信号表明该行为已成习惯：执行习惯时很容易，无抵触情绪；认同该行为，将其作为身份，比如“我常看书”，“我是个作家”；行动时无需顾虑；常态化；不必担心漏一天；变得平常甚至无聊。

通过以上8个步骤，将微习惯变成你的生活方式，让改变不再困难！