《你的亲子关系价值百万》

高效陪伴，深度参与孩子的成长

高效陪伴是一种理念，指的是不要浪费跟孩子相处的每分钟。哪怕每天只能陪伴孩子 10 分钟，我们也要适时给他一个拥抱、亲吻，发自内心地夸奖他的进步，聊一聊他对生活的感悟，或烦恼，或快乐……

第一章  高效陪伴，胜过低质的朝夕相处

“陪伴”不等于简单地“陪着”孩子消磨时间。对亲子关系真正有益、对孩子成长有正面影响的陪伴，才是高效的，对孩子成长起着决定性作用。

父母陪伴孩子不是要失去自我，反而需要更好地做好自己，才能让孩子在潜移默化中获得最有价值的财富。 父母的自律、自强、专注和对生活的热爱，都是高效陪伴的体现。

不要觉得孩子什么都不懂，所以平常对孩子都是敷衍了事。其实，父母在任何时候都可以把自己好的经验介绍给孩子。陪伴孩子的时候，不仅要关心他在想什么，也要让他知道爸爸妈妈在做什么，让他有家庭参与感。

信任感体现在父母与孩子的相处中

通过亲子日程建立信任感

信任感来自家庭的合作共赢

第二章  自信和坚持，让孩子拥有更深层次的幸福感

孩子的幸福感从何而来

父母应该对孩子产生正面的情绪影响，这是高效陪伴的本质。

如果父母的陪伴，在孩子眼中等同于唠叨、管制、强迫和监视，他只会抗拒这样的相处，绝不会从中感受到轻松与享受，得不到正面的情绪刺激，反而可能产生警惕心理和封闭倾向。

做计划，抓住孩子的兴奋期

学会玩儿也是一种高效的学习力

幸福感，往往来自需求得到满足。孩子在成长过程中能找到属于他的兴趣，并有足够的时间、精力花在感兴趣的事上，他就会感到幸福。

引导孩子在自问自答中找寻兴趣

陪伴孩子需要彼此的互动，观察并了解孩子的兴趣，调动孩子做事的积极性。

有的孩子性格平和，好恶感较为模糊，没有非常感兴趣或抗拒的事。在这种情况下，只要抓住孩子的好奇心，没有兴趣也能被激发出来。

第三章  培养孩子的高情商

关于共情，我们能教给孩子多少能力

什么是同理心？从某种意义上讲，在一个事件中人们可以把自己跟别人进行心理换位，能设身处地地理解对方喜怒哀乐的行为，是共情的能力。

幼年期：体会和认识情绪

短时间的情绪抽离方式，可以降低孩子冲动发火的可能性。

身体与情绪：感受当下

改变孩子错误地发泄情绪的方法，不仅仅是制止，还要给他指明新的方向。

正念训练，为家长提供了一个引导孩子处理负面情绪的办法，那就是每天用 15 分钟感受身体，通过感知当下放松精神。

有同理心，不是把孩子养成讨好型人格

集体活动中的合作与沟通

任何集体活动，都应注重孩子合作和沟通能力的发展。

让孩子的逆商得到最好的优化

一个在失败中思考如何改进和努力的人，往往能够扭转命运。如果我们也想让孩子成为这样的人，就不应该抗拒让他体会挫折，用最小的代价让他理解失败、如何应对，这对孩子来说其实是一种幸运。

主动讲一讲父母的挫折经历

教孩子委婉拒绝别人的话术

憾不能帮到你，非常抱歉，因为……”

3.用转移话题的方式拒绝。拒绝之后，如果对方还想劝说，可以给孩子提供两个小妙招，要么中断谈话，要么转移话题。孩子的注意力很跳跃，往往会很快忘记之前说的事。

4.拒绝别人的态度要明确。不管用什么话术，都要明确表达自己的态度，这比模棱两可的回应好得多。

第四章  高效沟通的技巧

不给予直接帮助，而是引导孩子构建思维路径

第五章  正念养育，培养一个阳光的好孩子

共治原生家庭的情绪复制

其中的关键是，陪伴孩子时，父母的情绪必须是稳定的。

  家长学会判断自己的情绪来源

我们与孩子相处，产生的喜怒哀乐来源于哪里，仅仅是因孩子当下的行为吗？

找到情绪动因，知道情绪波动的来源，家长才能更好地稳定自己的情绪。有时，因孩子做错事而爆发的怒火，也许并非是孩子引起的，可能负面情绪早就埋藏在家长心里，只是在孩子这里找到了突破口而已。

萱萱妈妈开始与孩子一起成长，学习克制自己的极端情绪。激动兴奋时，她克制自己平静下来，将爆发的喜悦转变成细水长流的快乐；愤怒悲伤时，用理性的态度来对待身边的人。母女二人共写“情绪日记”，每当自己的心情波动较大时，就把它写下来，记录自己的生活。

其中的关键是，陪伴孩子时，父母的情绪必须是稳定的。

找到合理的情绪发泄渠道，用更加温和的方法记录和表达，这就避免与人相处过程中的情绪波动，也能让自己快速从激动的情绪中走出来，高效投入生活和工作中。

存在、解读和对待，改变自然会发生

多角度分析促进积极归因

父母的积极解读影响孩子的归因思维

父母要注意自己传达信息的方式，多给孩子传达正面情绪，培养他的积极归因能力。

一个巴掌一颗糖：用爱好冲抵消极时刻

陪伴孩子找到真正喜爱的事，对呵护孩子的积极情绪有一定的帮助。

当孩子感到不快乐，觉得气馁或想要放弃的时候，就带孩子做他喜欢的事情，用爱好冲抵他内心的消极抗拒心理。

所以，人在生活里应该拥有自己的爱好，这不仅是消磨时间最好的途径，还是我们遇到困难和挑战时的避风港，在伤痕累累、精神疲惫时可以快速恢复的秘密武器。它还能让人得到一种条件反射般的情感满足。

用“延迟满足”训练解决情绪波动问题

生活要有新鲜感和仪式感

高效陪伴的内容一定非常丰富，让孩子不断体会生活的新鲜感很重要。

丰富的成长经历能开阔孩子的眼界，加深他们对世界的认识，孩子可以观察、接触、探索更多的领域。这是父母在陪伴过程中应该花的心思。

多带孩子接触新鲜事物

第六章  家长的碎片化时间管理

早餐半小时，高效大作战

接送孩子是重要的碎片化记忆

放学回家的时光，是沟通的专注黄金期

晚饭后的亲子时间，重要的是参与感

亲子时间，重要的是参与感

尽量不要把工作带回家做

不管有没有孩子，尽量将工作和生活时间分开，对每个人都有好处。

睡前，亲子阅读不可少

抓住学龄前这一关键期，培养孩子的阅读兴趣

孩子上小学识字之后，知识水平会大大提升，慢慢拥有独立阅读的能力。所以，学龄前是帮助他养成阅读习惯的最好时机。

当孩子还不能自主阅读的时候，好奇心和求知欲会驱使他沉浸于和父母的共同阅读中。这是我们跟孩子深入沟通的重要机会，一旦孩子渐渐长大，亲子阅读就不再能满足他的需求，共读机会也会越来越少。

阅读时，培养孩子举一反三的思维方式

阅读一定伴随着思考。亲子共读时，我们要注重激发孩子提问的能力，让他多角度看待阅读的故事内容，能够举一反三。

管理好孩子的时间黑洞

引导孩子建立守时概念

待办清单与日程规划

有了孩子成成后，他们也这样教导孩子。最明显的一点就是，把日常三餐、睡觉、晚上阅读的时间安排好，很少变动，且不会敷衍孩子。哪怕工作再忙，只要孩子晚上按时洗漱，他们一定轮流陪在成成身边，给孩子读书，陪他入睡。

同时，他们也开始培养孩子列清单和做计划的能力，了解每日、每周、每月要做些什么，每个时间点怎么安排，至少让他有大致的认识。

小孩每天都按照设定的“待办清单”去生活，知道什么时候该做什么事，清清楚楚。

“不一定要做很多，但写下来的就一定要完成。”妈妈说，“只要做到这一点，一天只完成一件事也可以。”

管理好孩子的时间黑洞

时间黑洞，是我们生活中未曾注意但莫名其妙就失去了的时间。比如说，明明你准备花一小时做完的事，真正做的过程中却发现因种种原因花费了好几倍时间，这就是时间黑洞。

时间黑洞的出现，往往是因为我们缺乏提前规划的能力，做事没有目的性，在不必要的问题上浪费时间。又或者我们不够专注，总是不自觉地出现“杀时间”的行为，如浏览社交网站、观看短视频、进行不必要的社交聊天等。这些行为看似花不了多长时间，但如果反复出现，在生活中它占据的精力是难以想象的。

每次至少专注半小时

训练孩子的专注力特别重要，“番茄时钟”则是一个训练专注力的典型概念。它将每个专注时间以半小时来划分，即 25 分钟专注于某一项任务，5 分钟用于休息。这种有节奏的安排符合很多人的认知习惯，也能帮助许多成年人高效地工作。

高效陪伴前安排好自己的时间

做好取舍，写下“不做什么”

充分预估每件事花费的时间

每天留有充足的弹性时间