1，关键词:表达情绪
工作和生活中，往往会遇到挫折和不顺心的事，是积极的选择合适的方法表达情绪，还是压抑自己的感情，我们大多时候是选择了后者，但是压抑自己内心的想法，其他人就无法得知你的感受。然而越是压抑就越是敏感，越想越气，越气越想，结果却发现问题根本不是自己想的那样。其实有时候我们讲内心的想法说出来未尝不是一种引导情绪的方法:“不好意思，你这样做是因为我做了什么让你对我有意见吗”，我觉得这样会更好。把情绪控制在初始阶段，不要让它生根发芽，反过来控制自己。
2，主观臆断
主观臆断是我们的本能反应，当别人做出一个让我们敏感的动作，比如说嘲笑，我们下意识的会讲它与自己联系起来，这个过程在电光火石之间就顺着我们的思维惯性自动完成了。我的高中同桌就是这样，当别人窃窃私语是他总是以为别人在说他的坏话，最后不得不休学去看心理医生。
我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，接下来才产生感受。虽然这样显得复杂了一点，但好处是为我们解决问题带来了希望。因为有能力主观臆断的是且仅是我们自己，这就表明，如果能构思不同的情节，我们就可以控制自己的情绪。
3，关键词:关注事实，追溯本源
很多时候我们都会把自己主观臆断的想法当成事实，比如原文中“路易就是个大男子主义白痴，这就是事实”，可能他只是对你严格要求了些。我们需要明白我们为何会做出这种抱怨行为，并明白这种行为背后是愤怒还是尴尬，那又为什么会产生这种情绪，哦，原来是他对我要求过于严格，这才是事实。
好文节选:
1，情绪并不是笼罩在你周身的一层薄雾，它们不是别人强加给你的。产生负面情绪后你只有两个选择，要么控制它，要么被它控制。
2，不要把想法和事实混为一谈。通过关注行为把事实和想法区分开来。判断是充满主观性的，它不能代替客观事实。
3，人们说自己感到气愤，可实际上他们的真正感受是尴尬外加几分诧异；遇到侵犯时人们说自己感到伤心难过，可实际上他们感受到的是受到羞辱和欺骗。
感悟:
大部分时候，我们都只是归顺了自己的情绪，而没有去辨清事实。我们在对每一个人或者行为进行评价的时候，都应该想一想，有没有任何依据来支撑你的想法。如果没有，那就暂时放弃当前的想法，把自己的认知往正确的方向上去推。这个方式简单有效不费事，值得学习。
