比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
对于和孩子们独处，小时候没事，现在孩子们长大了，有很多思想了，我就特别害怕和他们独处。
2、事件是什么？
和孩子们单独相处的时候，只要他们都很乖很安静的时候，我就不知道该干点啥，心里就开始发慌，总觉得应该干点啥才不会让我无所适从，所以总是我在不停的忙活，其他人都在无所事事的玩。
3、即时反应是什么?
孩子们大了，我帮不到他们了。
4、此刻身体的感觉如何？
身体僵硬，无所适从，无力。
5、内在对话是什么?
我想当个理想中的好妈妈，自己这么努力的做好，却还是提供不了孩子们所需要的帮助。
6、内在感受是什么？
我不够好，很失败。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
想起小时候，家里有四姊妹，父母每天忙于生计，从来没有时间照顾我们，就算是每天忙到很晚回家，也从来不正眼看我一眼，我很期待什么时候妈妈能看到我，可是好像从来都没有等到过，为了让妈妈能够看到我，我就变得很懂事，主动替妈妈着想，分担家里我能做的家务事。有一次我用高压锅淘米，一不小心把高压锅从水池上掉下去了，赶紧把米处理好，淘好了准备放到煤气灶上去煮，没想到高压锅被我摔瘪了，盖子合不上，这可把我愁坏了，想着完了完了，我妈这么勤俭节约的人，这个高压锅想想都不便宜，那我不是闯了滔天大祸了？结果我妈回来发现了，把我“数落”(教育)了一通，我心里有被妈妈唾弃的感觉。心里不服气，就想着姐姐妹妹都不干活，家务活就我干的多，偶尔出个错也很正常嘛，如果我也不干家务，那我也不会出错。我为家里做了这么多，偶尔出错，还是得不到包容。有挫败感，也伤心难过。
8、发现自己有什么限制性信念？
只有帮家里人多分担多做事，才会显得有价值，大家才会喜欢我。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
真相是我可以和自己在一起，家务活是我自己愿意干的，我自己选择的，干好了自己有成就感，至于其他家庭成员怎么看，他们都有自己的感受。
10、可调整的回应和选择是什么？
要学会面对我自己，我也是第一次做母亲，我也是个人，不可能做到面面俱到，帮孩子抵挡一切的困难，孩子们以后的路都需要他们自己去走，我也要经常学习，尽可能的能帮助到他们。至于帮不到的，我也可以和孩子讲清楚我的无能为力。
