针对你的具体情况（37岁/168cm/52kg/BMI 18.4接近偏瘦、易疲劳、睡眠差、胃口欠佳、目前运动以每日3公里跑步为主），这份**一个...

## ♀️ 1. 跑步（或其他有氧运动，如快走、游泳、骑自行车） * **核心好处：** * **心血管健康之王：** 显著提升心肺功能...

一，主要时间花销： 跑步1小时；男装网购2小时；看房地产短视频1小时；洗衣服1小时；送孩子上体能课2.5小时；机械性刷手机2小时。 二，每日三件...

今天是忙碌而高效的一天，早上睡到自然醒，8:00起床，吃完早饭9:00，洗晾衣服和被子刷鞋子收纳整理洗漱，11点多出门，跟朋友一起去公园和游乐场...

最近这三天感觉蛮好，每天早上6:00起床后先花20分钟对当天做一个详细规划并记录下来：包括三餐吃什么，上午的工作内容，下午要处理的待办事项或者休...

每天早上还是需要6:00起床，哪怕不锻炼，也需要提前规划一下当日的饮食，否则就很容易不会按时做饭吃饭。 最近的身体状态是真的有点差，完全提不起劲...

成年人的生活，哭了笑了无所谓，抹完眼泪继续生活，需要在乎谁的眼光呢！ 家里的驳杂事交给队友去处理吧，你只需要表明你的态度就可以。能放权的学会放权...

当自己不能满足孩子的需求时，可以真实的表达自己的感受。 比如说妈妈现在真的很累，需要休息，如果你还是要求妈妈怎么样怎么样，妈妈觉得被威胁，妈妈不...