今天进行自由练习，静坐和自己相处，感受呼吸！
先做蝶式运动拉伸身体，现在单盘时坐久了左脚踝只是麻，没有酸痛感了，这都是蝶式运动的作用，辅助放松身体增加身体的柔韧性！
用单盘坐姿不借助语音和音乐开始冥想，刚坐下来时思绪马上乱飞，各种念头冒出来，游离了好一会儿觉察到，拉回思绪，把注意力放在呼吸上，惯性的刻意呼吸，放慢呼吸节奏，以便自己能清晰的感受到呼吸，觉察这样不对，慢慢让自己放松，让呼吸恢复自然状态，再细细地去感受呼吸的节奏，感受到吸气时腹部的起伏，呼气时鼻下人中处热热的，专注了一会儿，思绪又开始游离，觉察到轻轻拉回，这样来来回回了几次，中间比较专注，越到后面有点惦记时间坐不住，想换手势，这次提醒自己，不随便更换手势，不然换手势的同时意识就会抽离出来，坚持了一会儿，最后还是被冒出的想法打乱，于是腹式呼吸几次，结束冥想！
冥想完内心很平静，刚坐下来时暗示自己：这是和自己相处的时间，不论什么都不能被打扰！这样的暗示很有作用，能让自己迅速进入状态！
