早安，新的一天開始了，今日練習，
愤怒不会带来心灵的苦，让我们感受到苦的不是愤怒本身，而是对愤怒的诠释！
愤怒怎么会是苦的呢？你一个人在房间宣泄愤怒，这种感受与苦毫无关联！
它只是一股能量而已，然而是什么导致了情绪所带来的苦？
苦，是给愤怒编一个有关过去未来的故事！每一次当我们愤怒了，内心会忍不住诠释：
刚刚我的愤怒伤害了谁？我愤怒以后会让别人怎么看我？我的愤怒导致了不可挽回的后果；我的愤怒导致我以后可能再也不被爱……
等等一系列头脑对愤怒的诠释，让愤怒与苦与过去未来紧密捆绑！
不难发现，心灵活在过去未来，就是苦！
于是，我们想要摒弃愤怒，我们压抑这股情绪，我们希望再也没有愤怒！然而真正让我们体验到苦的是对愤怒的内疚以及对愤怒产生后果的担忧！
光靠形式上压抑愤怒无法解决苦，宣泄也不是办法。
如何看待愤怒？完美看待，接纳这个情绪。内疚只会让愤怒不可遏止的重复或等着下次更大的爆发，唯有撤回对愤怒的评判（因为这些评判跟过去未来有关），才能终结因愤怒而产生的苦！
因此如果你愤怒了，接受它，完美的看待它；如果你不小心爆发了，接受它，完美的看待它，仅此而已！
放过自己、不给愤怒编故事，才能瞬间发生、瞬间结束、即生即灭，而且在一体运作中，你不可能有哪个情绪会真正出错！
平等完美看待每一个情绪的发生，才有办法活在此刻，对情绪的不接纳和评判会不自觉的导致心灵内疚过去和怨尤过去，从而恐惧、担忧未来而不得不活在头脑的时间线中！
安住此刻、终结时间之道不过就是终结对发生本身的评判而已，发生的就是完美的，只有这一绝对完美眼光才称得上臣服，能让心灵安心歇息于此刻！
这一课练习6天（第1天）
