在以前我也多次谈过这个话题，但是最近发现泛化的朋友挺多的，所以还是花时间重新深入谈一谈。
第一，症状泛化是正常的现象。
我以前在介绍强迫症的时候，就反复强调过，强迫症具有易泛化的特点。
为什么强迫症容易泛化呢？
泛化的主要原因是心理的矛盾和冲突没有被及时打破，结果症状就像滚雪球一样，越来越多。
强迫症的核心冲突就是，你想去解决情绪和念头，但是你又解决不了，解决了反而更多，你永远被卡在这个点上，动弹不得。
此外，你的内心又很恐惧，非常敏感多疑，比如说，当你关注到了某个想法，某种情绪，某种声音，注意力一下子固着在上面了，这个时候症状就泛化了。
所以应对泛化的第一步是接纳泛化的事实，不否认，不抗拒。
当你认识到泛化是正常的，有时候也是必然的，那么面对泛化的时候，就不会那么恐慌，这有助于你成功走出症状的泛化。
第二，要清醒地认识到症状的虚假空性。
泛化是症状的内容变得更多了，但它的本质没有改变，它依然是虚假空的。
我经常给来访者举一个例子，《西游记》里面的三打白骨精。无论白骨精如何变化摸样，本质上还是一个妖精，它就是通过变换模样来欺骗师徒四人，好吃唐僧肉。
所以走出泛化的第二步是练就孙悟空的火眼金睛。
就是无论症状如何变化，你都要告诉自己，它是假的，是骗子，然后尽量不理会它，该干嘛干嘛去。
第三，你要相信症状不会永远泛化下去。
我在咨询中发现，有些强迫的朋友知道要去接纳泛化，但是他们非常担心，如果一直接纳下去，症状会不会一直泛化，永远停不了呢？
放心好了，症状不会永远泛化下去的。
为什么呢？
症状泛化是因为你一直在对抗这种泛化的现象，同时也在对抗症状的内容。
如果你能够坦然接纳泛化的事实，同时尽量不去纠缠或解决症状的内容，坚持为所当为。症状不仅不会一直泛化下去，反而会逐渐停止。
第四，即便症状泛化很严重，也要尽量坚持为所当为，不要逃避和退缩。
当症状泛化严重的时候，无论你看到什么，听到什么，想到什么，都可能成为新的症状。为了减少症状的泛化，有些朋友干脆什么都不做了。
有时候症状泛化得很严重，人的情绪就很消沉、低迷，缺乏行动力，给人一种很懒散的感觉。
你要清醒地认识到，逃避生活做事不是减少，而是增加了症状泛化的可能性。
我可以肯定地说，哪怕你什么都不做，什么都不想，症状该来的时候还是会来的。你不主动招惹症状，症状也会主动招惹你的。
俗话说得好，只要是只老虎，无论你是否招惹它，它最终还是会袭击人类的。
所以，你还不如主动豁出去，哪怕做的这件事能够引发新的症状，你也大胆去做。
第五，症状越多，其实越好处理。
很多咨询者会问我，“若水老师，现在症状泛化的越来越多，心里很慌啊，到底该怎么办呢？”
我反倒觉得，这事很好办。
为什么呢？
因为我刚才已经说过，症状是假的，是一个大骗子。既然是假的，来一个和来一万个，有什么区别吗？
根本就没有区别。索性直接一刀切就可以了。就是对待所有的担心害怕，不用区分，不用分析，统统不管，直接该干嘛干嘛去。
症状泛化并不意味着，你完蛋了，没救了。这恰恰说明最大的改变契机已经来临了。如果你能够正确地应对泛化，恭喜你，你离痊愈又近了一步。（全文完）
