2025年9月28日，12点，塞奥游泳，孙教练，天气晴。
经过昨天淅沥的小雨，今天是个晴天，早上还刮风有点凉，上午就回温了，早上在家蒸的叉烧包带过来吃，还是开店，收拾卫生，每天早上都是固定的模式，这样平静而美好。上午把线上教练的自由泳视频课用思维导图总结了出来，还有一部分没有总结完，约的是12点的课，这个点还不太饿，买了葡萄和香蕉，在家吃了2个梨和一块巧克力就去上课啦，这个点真好泳池里都没有人，都走了，刚到的时候教练在和另一个教练对接学员的事情，我就自己热身，水感觉有点凉，之后就蛙泳2圈，身子感觉热开了，我问教练今天学什么，教练说今天不拿浮板游了，要脱板，之后还是带着脚蹼，我说不行，我就拿着板还是2圈腿，2圈侧头换气，2圈前交叉手，之后教练说今天必须得脱板了，我说要不你下来，要不我要带小背板，还是妥协了我的小背板，就开始练起来了，我就怕呛到水，昨天试了一下还可以，之后我就8米往教练站的岸上游，之后12米，教练说可以的，你就往前游，我试了一下还不错，可以游起来，之后感觉顺滑了不少，明天就可以摘小浮板游了，之后练打腿，再用浮板游呢？就不知道了，在这个过程中没有用耳塞，感觉耳朵也没进水，但会鼻子进水，之后和教练说了，教练说要让鼻子一直吐气就好了，我确实能感觉到吸气的力量和呼气的顺畅度了，但脑子还得想着打腿，呼吸，直线，就难免会注意更细节的地方，还是先游起来，慢慢的把装备脱下去，脚蹼应该是最后一个脱了，但我自己下课也会练习打腿。教练是晚班，我练打腿的时候他在值岗，之后他说我核心没收紧，我都游了一半了。游到剩7/8就没劲了，我说咋整啊，教练说没事的之后脚蹼就拿下来了，还得继续练的。把所有的都卸下练，练了蛙泳2圈，剩几米我就试了一下自由泳也可以游起来的，教练特别逗，我之后脱板游他还给我点赞哈哈哈。我不懂的就会问教练，当场解决，他都能解答到，这点我还是很开心的，虽然他偶尔也看手机，也能看到我的问题。也马上指点出来，我还会问他这趟有什么问题吗。总之教练性格也不错，是个天蝎男，哈哈，今天感觉进步了不少，水感和身体综合的配合。还是喜欢聊一些技术上专业的问题。
这么快已经12节课了，正常就是该结课了，但我那些设备都没摘掉还是得学得练，教练也没催着我说结课的事，毕竟我还报了他24节课的长训班。来上课除了学动作，纠动作，就是自己练了，教练看着。动作的讲解到没有像网络那样那么细致。
做个总结吧！就是学习的步骤，这个每学一个新的动作我都会梳理一下流程的，可能细节记不起来了，都记在每个记录的章节里。
我是大课转的一对一，因为暑期大课人太多了，刚开始学打腿，没有信心，也找不到发力点，之后练的有点绝望，都练了4节课，来就打腿，就怕把游泳的热情磨没了，就转到孙教练的一对一了，他也是教我蛙泳的教练，当时学自由泳转教练还出了一个乌龙。我就想让他教，结果他大课排不开了，把我交给另一个教练，都上了4节课都在打腿。后来就转了。
因为有蛙泳基础，虽然没有那么怕水，但自由泳和蛙泳根本不是一个体系，都没有衔接，所以就是重新学。就从9月3号开始算吧！正好这个月12节课都学完了（理论）实际还得练和纠正动作。当时教练和我说正常自由泳课得15节，能达到自己游起来的状态。12节课确实是压缩了。要是按照15节课的进度，我差不多也能摘板，可以游起来了。那正好到月底满打满算15节课。
刚开始是带着脚蹼，背漂和浮漂，都是从打腿开始练，教练说直腿上抬，直腿下打，他到没强调屈腿下打
打腿练了2节课
打腿➕换气4节课
打腿+换气+划手4节课
打腿+换气+划手+摘漂2节课
这么看来12节课真的不多。
虽然按着这个课程目标学完了，但要学好自由泳还得多练，有人说自由泳要以年为单位练习。好吧，要有热情和坚持的决心吧！也买了游泳的书看，可以反复看，之后给自己订训练计划的目标。现在感觉动作越来越熟练，水感越来越好，趁热打铁，赶紧学，还在整理线上老师的视频，提高认知，要线上线下相结合。
从带脚蹼对初学自由泳的影响，看看AI的回答。
当然，带脚蹼打腿是自由泳初学训练中一个非常常用且有效的辅助手段，但它是一把“双刃剑”，用得好能事半功倍，用得不好则会养成坏习惯。我们来详细分析一下它对初学者的影响。
一、 正面影响（优点）
1. 提升身体位置和流线型
· 问题： 初学者核心力量不足，打腿效率低，导致下半身严重下沉，身体倾斜，阻力巨大。
· 脚蹼的作用： 脚蹼提供了巨大的推进力，能轻松地将双腿和臀部托在水面，让初学者立刻体验到高水平游泳者那种“平直、漂浮在水面”的正确身体位置。这种“肌肉记忆”和感觉的建立至关重要。
2. 加快游进速度，增加训练乐趣
· 问题： 初学者打腿缓慢，甚至原地不动，容易产生挫败感，且无法进行连贯的配合游练习。
· 脚蹼的作用： 速度的提升能带来成就感和乐趣，让训练不再枯燥。同时，有了速度，初学者才能更顺利地进行呼吸练习（快速转头换气）和划手与转体的配合，而不必担心一换气就下沉。
3. 强化踝关节柔韧性和打腿感觉
· 问题： 很多人“锄头脚”（踝关节僵硬），用小腿发力，打腿效果差。
· 脚蹼的作用：
· 被动拉伸： 水对脚蹼的阻力会反过来拉伸脚背，长期使用能有效改善踝关节的柔韧性。
· 压力反馈： 脚蹼放大了水感，初学者能清晰地感觉到脚背“抓住水”并向后推水的“压感”，这有助于他们找到“鞭状打腿”的发力点应该从髋部开始，而不是膝盖。
4. 提高训练强度和心肺功能
· 戴着脚蹼可以完成更长时间、更高强度的打腿训练，能更有效地锻炼到股四头肌、臀大肌和核心肌群，同时提升心肺耐力。
二、 负面影响（风险与弊端）
1. 产生依赖，掩盖核心问题
· 风险： 这是最大的风险。初学者一旦习惯了脚蹼提供的“轻松”推进力，在摘下脚蹼后可能会感到极度不适和无力，发现自己“不会打腿了”。
· 核心问题被掩盖： 错误的发力模式（如过度屈膝、用小腿打水）可能因为脚蹼的强大推力而被掩盖，你依然在用错误的方式打腿，只是脚蹼让你感觉不出来了。
2. 形成错误的发力模式和节奏
· 风险： 脚蹼的打腿频率通常比正常打腿更慢，因为每一次打水的效果都被放大了。如果长期只进行慢节奏的脚蹼打腿，摘掉后为了获得同样的推进力，你会不自觉地加快打腿频率，但效率却很低，导致能量浪费，游不远。
3. 可能导致膝关节或小腿肌肉劳损
· 风险： 如果使用了过长的脚蹼，或者发力方式错误（用膝盖猛砸），水对脚蹼的巨大阻力会传导到膝关节和小腿，增加受伤的风险。短脚蹼比长脚蹼更适合训练。
三、 给初学者的科学使用建议
为了扬长避短，请遵循以下原则：
1. 选择合适的脚蹼：
· 首选短脚蹼： 训练用的短脚蹼长度通常在2-5英寸，它们提供的推力适中，不会过度改变打腿节奏，更能专注于技术练习。
· 避免长/自由潜水脚蹼： 这类脚蹼推力过猛，极易导致依赖和错误发力。
2. 明确训练目的，控制使用比例：
· 目的： 使用脚蹼时，你的核心目的应该是 “感受技术” ，而不是“游得更快”。时刻关注身体是否平直，发力是否从髋部开始。
· 比例： 脚蹼训练应只占你总训练量的 20%-30% 。大部分时间仍应进行无脚蹼的打腿和配合游练习。
3. “有蹼”与“无蹼”交替进行：
· 这是一个非常有效的方法。例如：
· 先进行100米无蹼打腿，感受自身的困难和问题。
· 再进行100-200米带脚蹼打腿，专注于体验正确的身体位置和髋部发力感觉。
· 最后立刻进行100米无蹼打腿，尝试将刚才的感觉“复制”过来。
· 这种交替能帮助你将从脚蹼上学到的感觉，有效地迁移到无辅助的游泳中。
4. 结合其他基础训练：
· 脚蹼不能替代所有训练。务必结合：
· 扶板打腿（无蹼）： 这是检验和巩固打腿能力的根本。
· 流线型蹬壁滑行： 感受最佳的身体位置。
· 陆上柔韧练习： 主动进行压脚踝的练习。
总结
带脚蹼打腿对自由泳初学者而言，是一个极佳的“辅助轮”和“感觉放大器”，但绝不能成为“永久依赖”。
· 正确使用： 它能快速帮你建立正确的身体位置感、水感和发力模式，提升训练乐趣。
· 错误使用： 它会导致技术依赖，掩盖核心发力错误，阻碍你真正掌握高效的自由泳打腿技术。
核心建议： 将脚蹼视为一个教学工具，而不是一个省力工具。用它来寻找感觉，然后用大部分时间去巩固和强化无蹼时的正确技术。
AI的回答还是很客观的，在训练中还是要注意这个弊端。之后又买了个洲克的脚蹼，毕竟自己学还是自己买一双，以后也能用到，泳馆的感觉脚蹼前段有点长，这个洲克的到了的话就可以对比一下，之后的蝶泳，仰泳也能用到，确实脚蹼在树立信心和游泳乐趣这一块真的有很大的帮助，在一个就是找到发力点和训练身体后背，臀部的肌肉，脚踝的柔韧性，因为成人受到身体的限制不会像小孩子那么柔软，成人经过职场，生活的淬炼会对身体产生很多不良的损伤，所以前期训练来讲是利大于弊，但什么时候都要讲究一个度，脚蹼也不能一直都带着，之后还得靠自身驱动打腿来保持身体的平衡和前进的动力。所以要学会思考，要找到这个度在哪里。估计买完脚蹼也穿不几次了，这次手完全脱板了我看教练之后就让我脱脚蹼了哈哈。之后再从新开始练，就是扣细节了。也不知道其他人是怎么学的自由泳，但前期的脚蹼对我来讲帮助真的很大，克服了很多心里上的问题，虽然不是很怕水，但要是一直处在挫败感的状态里就感觉怎么都学不会，这比之后要改动作，重新去感受就更加的困难。
哇哦，这个总结一下子写了这么多字，AI的回答还是很权威的。可能游泳最后就是一个状态和感受，谁都会有兴奋和低落的时候，在还在这么喜欢的前提下就要趁热打铁吧。
真棒，手表️记录连续5天游泳了呢。
