睡觉11点40，醒7点30，起床7点40，出门8点20
清晰定义：
睡觉：平躺到床上，关闭灯光，所有电子设备远离床头至少两米，不得以睡前音乐为由把手机放在床头
起床：穿好衣服、裤子、袜子，洗漱好，不得二次躺到床上
阅读：纸质书，读完记录
手机用途：沟通，记录
昨天看了半本《斯坦福高效睡眠法》，在11点的时候，有点累，但是没有睡觉，坐在床上，用平板玩游戏，一玩就好几轮，到11点40，我感觉继续玩下去，可能就熬过那段睡意了，所以还是睡了。早上五点醒了一次，倒是满足书上所说的，睡了差不多两个循环的觉，但是似乎质量不是很好，非常的疲劳，继续睡到7点多，还是很累。
昨天算调整睡眠的第一天，今天继续调整，目标是月底前，按照书上所说的，做到高效睡眠，把睡眠时间控制住5小时左右，入睡时间控制在11点左右。
论语，论语打卡：完成853天
每天一分钟：完成320天
俯卧撑5，挺直腰背1分钟：完成237天
阅读，阅读打卡：完成237天
每天三杯水早中晚：完成237天
每天一个水果：完成237天
当日最重要的一件事：完成236天
口腔练习：完成236天
跑步5分钟/一万步：完成236天
每天了解至少一条社会新闻：完成236天
明日安排：完成235天
记账：完成215天
使用电子设备前停顿5秒：完成180天
深蹲5：完成166天
仰卧起坐5：完成166天
压腿：完成166天
每天一分钟深呼吸：完成114天
