5分钟精读一本书，本次读《不原谅也没关系》，你的痛苦成立，你的感受由你定义。
复杂性创伤应激障碍，C-PTSD，长期在不安全的环境下的“生存模式”。《不原谅也没关系》，帮你识别和卸下那些不必要的情感重担，无论是自我疗愈，还是更智慧地处理重要关系，都提供了关键洞察。
作者，皮特.沃克，心理治疗师，专门研究C-PTSD的，也是亲历者和幸存者。小时候被忽略和受虐待。他走上心理治疗之路，本身也是带着强烈的自我探索和疗愈的动机。给你的是极其详尽的、极其真诚的解决方案。
第一点，C-PTSD到底是什么？
不是闪电、地震，而是连绵不绝的阴雨天。“情绪忽视”，父母不关注孩子的情感需求，只关注吃饱成绩等。这种长期的“情绪忽视”，会导致孩子灾难性的内核：我不重要，我是有问题的，我不值得被爱。
关键症状：“情绪闪回”。你面对领导或伴侣的一个眼神或一声吼，会勾起你真实地不能再真实地“情绪海啸”。有时候可能不是你30岁面对的一个问题，而是你5岁面对的世界末日。
第二点，C-PTSD这东西是怎么折磨人的？
4种经典的生存模式，战斗、逃跑、麻木（解离，精神上切断与痛苦的链接，麻木自己）、讨好反应。我们带着4副面具在世界上行走，面具背后是从未长大的受伤小孩。
第三点，怎么解决呢？
1、“命名”。“我正在经历一场情绪闪回”，我不是那个小孩儿了，我是一个成年人。夺回自我的主动权。
2、“对抗”。“内在审批者”，我有权犯错，犯错不代表我这个人不行。“去你的，我爱我自己，这就够了”。大脑里，像一个慈爱的、理性的成年人关心自己。
3、“哀悼”。充分的感受痛苦。哀悼本该得到、却从未得到的关爱、保护和认可。眼泪和愤怒，允许自己哭泣，哭泣是在疗愈被遗弃感，愤怒重新建立自己的边界和价值。
4、“联结”。C-PTSD的本质，是一种依恋障碍，你在关系中受的伤，也需要在关系中疗愈。构建自己的“安全基地”。“足够好的父母”，也不是完美的，在你摔倒时扶你一把，在你哭泣时给你一个拥抱。
核心，你的痛苦是真实的，你的感受是正当的。你身上的所谓毛病，不是你的错，而是你为了活下去，发展出的生存智慧。
最后的问题，当你脱下过去的铠甲的时候，你在脱掉一件不合身的衣服，还是否定过去的自己？
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