时间：睡觉前
地点：床上
姿势：盘腿坐
时长：20分钟
定闹钟，关灯上床，做好，闭上眼睛，开始练习。
用双手指着肚脐，觉得是当下适合自己练习的方法，或许会在日后找到更好的。
关注呼吸时，腹部的鼓起和后缩，反而更容易让自己去感觉肩部的放松。
在呼吸之间还是觉得，没有找到合适的方法，所以会对这个内视肚脐的方法疲劳，感觉走神，也不立即拉回来，索性去放飞，其实也没什么可以放飞的，一会儿就回到肩部的放松，要么就是腿部的感觉。
在不耐烦的时候，会安慰自己，挺一会儿就到了，不然你一放弃，闹钟就响了，这才叫真正的前功尽弃。
这几天，都是在闹铃声中惊醒，总有种半梦半醒的感觉。
每天已经习惯性的在睡觉前练习，而不是刻意去提醒自己，不要忘记去做某件事情。
这个练习到今天已经坚持了50天了。
我可以说已经变成和刷牙洗脸一样自然的事情了！
为什么可以做到呢？
首先，在决定做这件事情前，问过自己，这件事情我可以说长期持续的去做吗？就像日常吃饭穿衣一样吗？
为什么要做这件事情？有可以借鉴的结果吗？这个结果是真的吗？别人可以做到，我可以做到吗？为什么可以做到呢？
确确实实的回答了，清清楚楚的明白了。
接下来给自己安排什么时间练习？在哪里练习？怎么练习？多长时间？如何让自己按部就班的完成，并且能够持续的每天完成？
所以有了开头的时间，地点，姿势，时长。
觉得分化的越具体，自己不完成的借口越少，成为一个可以复制的模式，更方便自己去一步一步的做到。
从一开始的短时间，慢慢的每天加一分钟，让身体和自己慢慢的适应这个练习的过程，有点像温水煮青蛙，身体习惯了就好了。
有了这个整体可以复制的模式，然后就是去慢慢的做好之间的内容。
虽然依然还是不能20分钟集中注意力，与才开始练习相比，自己觉得自己比昨天好了很多。
有时间去羡慕别人的优秀，不如慢慢的努力让自己向优秀接近，哪怕依然没有优秀，肯定比之前什么也没干的自己好很多。
