上周总结：有氧方面还是以骑行为主，比起跑步个人更喜欢骑车；力量训练方面上周只练了肩部和腿部，二头和三头练了一般肘部非常痛，就先暂停了，其他训练也因为肘部疼痛暂停进行；考试学习方面，上周只学了一些英语，其他的一直没有动，最近还是有点太懒了。

1.阅读36.5h。

    第一，暂无精读书籍。

    第二，《毛泽东读书笔记》（完）、《毛选》与《人道至尊》（完）。

2.写作3h。保持日更，并记录闪现的想法作为素材积累。

3.语言学习2.5h。

    I.粤语学习方面。听些节目。

    II.英语学习方面。背一些单词和句子，模仿《生活大爆炸》片段。

4.PPT学习0h。本周没有学PPT。

5.练字3.5h。持续每天练习，最近行楷练多了，感觉控笔的能力也有所提升，快速写字时一些练过的字也比之前美观了不少。

6.运动。骑行51.94公里（共288分钟），步行10.5h，步数共87,353步。健身方面，只练了腿臀和肩部，因肘部受伤暂停训练。

本周计划：

1.阅读。

    第一，阅读《毛选》；

    第二，准备笔记制作，至少将一条有关笔记放到文档中，之后再整理成笔记。

2.写作。保持日更。

3.语言学习。

    I.每天背单词至少20个，并学习考试英语资料；

    II.生活中有机会就进行粤语实践。

4.PPT学习。主要精力用于考试，暂不学PPT。

5.练字。每天至少练字5分钟。

6.运动。

    I.每天至少一万步；

    II.骑行或跑步至少3次，每次至少10分钟；

    III.力量训练方面，至少训练腿臀一次，上半身训练视情况而定。