前两月刚成为妈妈的朵馨与我通电话，说道：“我家婆婆总是说我天生奶少，然后还到处跟小区的人讨论这事，让我很烦！”然后婆婆还要求朵馨赶紧吃下奶汤追奶，不然宝宝就得饿肚子了。
朵馨就纳闷了，宝宝又没说话，婆婆是怎么知道她奶水不足的？婆婆解释：“你看看你都没涨奶，这自然是奶水不够了，你平时得攒着奶，先给我孙子吃奶粉”。朵馨的确是没有涨奶的感觉，难道这就是母乳不足了吗？
一、看宝宝的吞咽动作：宝宝吮吸得慢且深，能看到吞咽动作，听到吞咽声，说明宝宝吃的奶量还不错。
二、看体重：宝宝刚出生，体重会有所减轻，但是一周之后可以恢复到出生时的体重，并且往后每月增长六百克的体重，说明宝宝发育正常。
三、看宝宝尿量：一般情况下，宝宝正常是每天排尿6次以上，同时是透明的。
以上都是宝宝吃饱的指标。如果宝宝母乳喂养没有达到这些指标，那么可以考虑是自己母乳不足了。我们妈妈喜欢通过饮食来调理身体的问题，母乳不足的妈妈更是如此，对吃什么下奶快很感兴趣。
所以，这里给大家带来了妇幼院营养师的下奶食谱，帮妈妈们在两三天内提高奶量，有充足蛋白质的同时，还可以补气血，因为都是素的，因此，妈妈们不必为身材担忧。
不是天生母乳少或者一滴母乳都没有的宝妈，坚持吃这个食谱两三天，母乳会有所增加的，母乳上涨后还需要吃一段时间巩固！
食材：红枣5颗、山药小半根、金 御 芝 蛋 白 粉12克、纯牛奶1盒
下奶自然是快些比较好，所以为了让妈妈们的下奶效率，就准备了下面这几个办法，配合饮食下奶。
一、保持亲喂。母乳喂养中哺乳是比较累的活，但不能就用奶瓶来喂母乳，应该多吮吸刺激胸部上的神经，大脑会因此促使身体多产母乳，因此，下奶期间，亲喂次数别低于八次。
二、吸奶器排空奶水。喂完宝宝后，常有没吃完的奶水，是需要吸奶器吸空的，不能留着，才有助于下奶。如果平时有空，每隔两三小时就吸空母乳一次，促进催乳素分泌，进而提高母乳量。
