中原焦点团队张红，持续分享2861天
评估和挑战歪曲的想法有个九字真言：有用吗？真的吗？又怎样？
有用吗？指的是当你这么想的时候，你的心情会愉快吗？会有助于你解决问题吗？
真的吗？当你在做负向思维的时候，评估一下他是不是真的呢？是否有证据呢？是否有反驳的证据呢？只要动摇原来的想法，就会产生积极效果，负性情绪的强度就会下降。
又怎样？这真的糟糕透了吗？真的活不下去哪呢？我应该怎么去应对呢？哪些方法可以解决不良的情况呢？
一定是对想法提出提问，而不是对情绪或行为。
最好是能够把它写下来，写出来，能够让想法整理的更有条理，更加可控，也更容易调整。
书写训练是重要的情绪调节手段，当你练习更多之后，你就可以慢慢的脱离纸笔，回到内心的对话。
