挑战30天运动【打卡1】2023.07.30

总运动:60分钟

跑步:5公里

跳绳:300;高抬腿跳:40;反跳:20

开合跳:30;膝下拍手:30

深蹲:30;推墙:30

钢琴:30分钟;阅读:30分钟

经历了两周的“控制糖和精制面粉的摄入”,体验和不回应饥饿感,改变饮食习惯,我成功地从度假回来的58公斤高吨位体重减到56.6公斤,注意,这是起床体重。

目标并不是想要暴瘦,而是想让身体更加轻盈,也是让自己习惯一种健康的饮食和运动习惯。

大脑是个特别狡猾的存在,如果不常常把计划指给它看,那么拖延、借口和懒惰就会把初心淹没。所以,挑战自己打卡并记录下来,是自律习惯养成的最有效工具。

今日有客人,既然要下午茶免不了蛋糕,那么不妨让自己满足快乐一把,特意选了曾经很爱的一款杏仁樱桃奶油蛋糕,蛋糕底是杏仁粉,没有面粉会让违背计划的罪恶感减轻一半。又打了奶泡做了卡布奇诺,着实满足了一把口舌之欲。

其实,自从决定了不吃额外添加的糖,不吃精制面粉,身体似乎自然而然地把它们排斥在外,不馋;如果真要吃,也能回忆起曾经的味美,不过是完全可以摒弃的状态。

头脑也是个极易驯化的家伙,你告诉它什么,它就接受什么,偶尔会有反抗,可是不理会、听不见、不回应,那么它也就那么安安静静乖巧懂事了。

中午做了西葫芦虾仁鸡蛋蒸饺,用了一半的玉米面,太好吃以至于吃到饱的状态;下午又吃了两大块蛋糕,两杯咖啡;晚餐做了中餐,一点不饿,还是陪着吃了半碗西红柿炒鸡蛋,半碗生菜,几勺肉末豆角,还有半杯啤酒。当然,晚饭后站在秤上,体重又飙升到58公斤。不过没关系,周一是轻断食日,周二体重肯定又会回来的。

每日运动目标:30分钟

跑步:3圈;跳绳:300;深蹲:30;推墙:30;开合跳30

终极目标体重:54公斤,保持并保持

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