21高效能人士的睡眠质量
静能生慧。
人从心理上结束了一天才会去睡，其实需要仪式。
早睡是为了身体，早起是为了心灵。
睡眠质量很重要。睡够时间也重要。
睡前一定要静，可以采取一些方式。
晚上睡前泡脚。晚上不运动，晚饭不能吃多不能吃太晚，因为这些都会影响睡觉。
10点不睡觉不要脸，12点不睡觉不要命。
睡眠做到位，自然可以早起，去做反思写日记。
一日之计在于晨。日积月累，改变自己的未来。
22如何提升我们的睡眠质量
早起的好处很多，是一天高效能工作的开始。
早起要求早睡。睡眠不要超过8小时，也不要低于七个半小时。
睡眠有为三个阶段，快速眼动睡眠，浅睡眠，深度睡眠。
快速眼动睡眠是做梦，大脑其实还在活动。
深度睡眠对人最为重要。因为身体修复发生在深度睡眠阶段，需要足够的时长。
每个晚上的睡眠是有好几个周期的。
第一阶段的深度睡眠最长。大部分人会有2~3个深度睡眠，所以第一个深度睡眠的时长最重要。尽量延长第一个深度睡眠的时长，深度睡眠的时长就增加了。
深度睡眠和体温有关。
人体节律和体温有关。褪黑素就是影响体温的严肃。一般白天到晚上有几个交替上升下降，下午到晚上的十点时最高，早晨五六点最低。
阳光影响褪黑素，抑制分泌，可以快速清醒。
运动能让身体清醒，晚上可以更快疲劳。
中午打盹不要超过45分钟。否则进入深度睡眠，醒来会昏沉。
睡眠周期结束不要赖床。周末也不要赖床。
每天习惯用清单软件清空大脑，就可以让大脑轻松，入睡更简单。减少快速眼动睡眠，就能进入更长的深度睡眠。
