时间管理100讲学习笔记(7.22)

21高效能人士的睡眠质量


静能生慧。

人从心理上结束了一天才会去睡,其实需要仪式。

早睡是为了身体,早起是为了心灵。

睡眠质量很重要。睡够时间也重要。

睡前一定要静,可以采取一些方式。

晚上睡前泡脚。晚上不运动,晚饭不能吃多不能吃太晚,因为这些都会影响睡觉。

10点不睡觉不要脸,12点不睡觉不要命。

睡眠做到位,自然可以早起,去做反思写日记。

一日之计在于晨。日积月累,改变自己的未来。





22如何提升我们的睡眠质量


早起的好处很多,是一天高效能工作的开始。

早起要求早睡。睡眠不要超过8小时,也不要低于七个半小时。

睡眠有为三个阶段,快速眼动睡眠,浅睡眠,深度睡眠。

快速眼动睡眠是做梦,大脑其实还在活动。

深度睡眠对人最为重要。因为身体修复发生在深度睡眠阶段,需要足够的时长。

每个晚上的睡眠是有好几个周期的。

第一阶段的深度睡眠最长。大部分人会有2~3个深度睡眠,所以第一个深度睡眠的时长最重要。尽量延长第一个深度睡眠的时长,深度睡眠的时长就增加了。

深度睡眠和体温有关。

人体节律和体温有关。褪黑素就是影响体温的严肃。一般白天到晚上有几个交替上升下降,下午到晚上的十点时最高,早晨五六点最低。

阳光影响褪黑素,抑制分泌,可以快速清醒。

运动能让身体清醒,晚上可以更快疲劳。

中午打盹不要超过45分钟。否则进入深度睡眠,醒来会昏沉。

睡眠周期结束不要赖床。周末也不要赖床。

每天习惯用清单软件清空大脑,就可以让大脑轻松,入睡更简单。减少快速眼动睡眠,就能进入更长的深度睡眠。

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