观呼吸动作：
1、用鼻子深吸气；
2、嘴微张，像打哈欠一样去慢慢地吐气，这个吐气的动作好像是无声地唱“啊……”，也像小时候对着玻璃哈气那样吐气；
3、不断重复前面2个动作，争取诱发出哈欠，如果诱发出哈欠就舒服地把哈欠打出来，然后再继续前述的吸气和吐气。
吸气尽可能足，吐气尽可能慢。每天早中晚各练习10分钟，睡前练习可以助眠。其他时间，随时随地可以练习几个呼吸就可以，如果没有诱发出哈欠，就一两分钟的事情。打过几个哈欠，就会流眼泪。观呼吸流眼泪一次，至少相当于步行一个小时的静心效果。
观呼吸是一个引导情绪、迅速平静心情的工具，在情绪波动的时候关注点只放在自己的呼吸上，通过调整呼吸节奏，把意念集中到呼吸这一个简单的动作上，让自己的兴奋程度迅速降下来。不仅仅是遇到情绪波动时要练习，而且平时也要养成习惯，定期地去做，无须太刻意去考虑每次做几次、用什么姿式、做多少时间、这次是不是打出哈欠流出眼泪之类。
从神经官能上来说，抑郁、焦虑是交感（主兴奋）和副交感神经（主平静）不能正常切换，而观呼吸可以帮助交感和副交感神经切换功能恢复正常。
这款观呼吸法，让蛮多家长在极度焦虑的时候，能意识回归，守住中心，放松精神。
