在外地参加国培，不能与学生对话，只能根据自己今天的烦恼的事与自己做个对话练习。
事件：为今天听课的内容做个视觉笔记
过程：历时长，图难看，没灵感
情绪：生气，难过
当时的感受：太笨了，白学了
与自己对话：
1.客观性问题：发生了什么事儿
回答：视觉笔记没有做好
2.反应性问题：情绪发生哪些变化？
回答：由信心满满到备受打击，情绪低落。
3.诠释性问题1：没做好视觉笔记的原因是什么？
回答：学过的元素都忘了，模型也不会用，自己没有美术天赋，构图缺乏美感……
问题2：做不好视觉笔记对这节课学习有什么影响？
回答：没有影响，因为文字笔记已经记得非常详细了。
问题3：生气，难过这些情绪对做好视觉笔记有什么帮助？
回答：没有帮助，甚至会因为这些负面情绪使完成效果更差，用时更长。
问题4：不会视觉笔记对人生有哪些根本性的影响？
回答：只是锦上添花，不能从根本上破坏什么。
4.决定性问题：关于之前的问题，有什么新的看法？你会怎么做？
回答：能做好就做好，做不好就努力，努力还是做不好就放弃。学会欣赏自己，承认自己的弱项，努力过就好。做笔记是为了享受学习过程，不是给自己添堵。
感受：焦点讨论法，在对话中深思，在深思中找到答案，值得一用。
