一，清理精神垃圾
这是引起失眠最重要的原因，心事太重，必定会引起兴奋激素大量分泌，而兴奋激素的分泌，就会抑制褪黑素的分泌导致失眠。
推荐一个非常管用的垃圾清理方式，去拿一支笔，一张纸，列出你最近焦虑的10件事，然后，以轻到重，依依划掉对你而言相对不重要的7件事，留下最后3件，最影响你情绪的事情，然后，从这三件事情里面，再找出影响你最重的一件事，接着去跟这件事做一个了断，了断不了，就去找一个能量高于你的人，去倾诉，并接纳，记住，你找的这个人一定要能量高于你，不能等于，更不能低于，因为等于或者低于你，都无法让你真正释怀！
为什么要这样做？因为，一个人的焦虑，很多时候，是因为大脑的思维非常凌乱，心理积压了许多凌乱的思绪，写出来，你的焦虑就会减少一半，这叫正视，理清问题！然后，去把那一件最影响你的事情，找一个合理的理由，说服自己，放下！你就放松了！放松才能睡得着！
二，锻炼心肺功能，很多时候，心肺活力差，心脏射血，载氧的能力就会下降，而睡觉的时候会比醒着的时候，呼吸更重，所以，睡觉是可以补气！补氧气！但心肺能力差，就算吸进来很多的氧气，也会因为对氧气的利用能力不够，而出现慢性缺氧！这样的人，一般睡得不够深，容易做梦！
时间久了，就会对睡眠产生压力，心肺动力不足，加上对睡眠本身的焦虑，就会引起失眠！现代人，运动量都不够，心肺活力普遍比较弱，特别是女人和中老年人，是心肺活力差的重灾区！
怎么办！去做有氧运动，慢跑，游泳，骑自行车！相信我说，心肺活力起来，你会明显感觉睡眠质量提升。
三，晒太阳！都说晒太阳，能补充维生素D，其实，晒太阳还可以很好的助眠，人体除了松果体能分泌褪黑素助眠，皮肤也可以产生少量的褪黑素，但需要在阳光的照射下才能产生，有时候，你懒洋洋的晒着太阳，突然，有一阵困意就是这个原因！每天晒半小时，养成习惯！
四，不要吃得过饱，因为动物的本能，再远古时期，我们的祖先是需要靠打猎为生，所以，经常饥一顿饱一顿，因为有，吃了上顿没下顿的不安全感，我们祖先通常在有食物的情况下就会暴饮暴食！而，这种基因一直被遗传了下来。
而今天的中国，再也不会出现吃不饱的情况，但这种暴饮暴食的本能依然存在，所以，不要吃太饱，太饱，身体就需要更多的血送到胃，肠道去消化食物，为了满足血的供应，心脏就得跳的更快，心脏跳得快，身体就得分泌刺激心跳加快的激素，而这种激素就是会引起人，变得兴奋！特别是在晚上，要吃更容易消化的食物，6点以前就吃完晚餐！
五，今天的事情，今天完成，积压在心里的内疚，自责感，也会影响你的睡眠，跟第一条一样，但这种焦虑通常都是因为拖延引起~你有两种选择，第一，要么接纳自己的拖延！第二，今天的事，今天做完！终结拖延症！为了你的睡眠！
六，你睡的床睡不舒服？软硬如何？你睡觉的氛围环境如何，会不会很凌乱，或者让你不安害怕！你的窗帘透不透光，有没有光线影响你，要做到完全黑暗无光，光线会影响褪黑素分泌！跟你睡觉的人，会不会因为打呼噜或者经常翻身、玩手机影响你！如果有，就暂时分房睡，是的，即便是夫妻，只要有影响，就应该分房睡，为了你的睡眠！不要被世俗道德束缚！
七，有一些营养素可以改善睡眠，比如，褪黑素，缬草，蛇麻草，γ氨基丁酸，这些营养素都可以帮助人体放松，提升睡眠需要的激素！可以再睡前做适当的补充！
另外，缺乏蛋白质钙镁，也容易导致睡眠不好，食物中某些营养不足，会引起失眠！
八，有一些慢性疾病，比如高血压，糖尿病，疼痛，都会引起睡眠问题，这就另当别论了！
总结，想要睡好觉，就要把我上面涵盖的所有因素，都一一整理总结，睡眠大于天，任何事情都没有睡觉更重要，睡不好，第二做事的欲望会消失，智商情商下降一半！脾气会变差！可以说，睡不好觉，你会经常心力不足，很多事想做却做不好！用生命去捍卫你的睡眠，每一个影响你的细节，都要修正！
