玉米作为粗粮担当
受到了很多减肥朋友的青睐
可是玉米有甜的也有糯的
吃哪个更好呢？
这两三天陆续有粉丝私信
今天赶紧写文跟大家解读一下
减肥吃甜玉米还是糯玉米？
参考台湾FDA曾经公布的数据发现
每100克糯玉米的热量为172kcal
而同等质量的甜玉米热量只有107kca
可以看出甜玉米的热量是低于糯玉米的
减肥当然是热量越低越好啦
但是肯定会有朋友问
甜玉米那么甜，肯定有很多糖啊
甜玉米虽然甜，但其实它的总碳水只有17.8g
只有糯玉米的63%
而甜玉米的总糖也只有7g
之所以觉得甜主要是因为
果糖、蔗糖和葡萄糖的比例不同罢了
所以不管是从热量
还是从升糖的角度来说
选择甜玉米都要更好一些
吃甜玉米真的可以减肥吗？
答案是肯定的
首先，甜玉米中含有非常丰富的膳食纤维
能够起到润肠道的作用
再加上甜玉米中的淀粉含量非常高
因为淀粉在胃里停留的时间比较长
所以吃完玉米很久都不会产生饥饿的感觉
也就是说，玉米的饱腹感是非常强的
这样一来，就不会因为肚子饿而想要吃东西
其次，玉米中含有丰富的镁元素
这是一种能够促进肠道蠕动
帮助排泄体内废物的物质
因此吃玉米是能够减肥的
不过减肥期最重要的就是“会吃”
所以吃玉米减肥也是很有讲究的
要是吃错就会很难“瘦”了
今天小编就跟大家讲讲如何吃瘦身效果最好？
1、什么时候吃
玉米属于粗粮的一种
所以建议当主食吃
减肥的人晚上不吃主食（碳水）瘦得快
所以建议把玉米放在早餐或者中午的时候吃
减肥效果更佳
2、一天可以吃多少
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中
建议11-17岁青少年每天摄入150克碳水
18岁以上成年人推荐量120克碳水
一般业内的标准就是150克
也就相当于两个拳头玉米的可食用部分
所以一天可以吃1根玉米左右
3、3种吃法让你越来越瘦
①水煮玉米
煮熟的玉米能有效地
保持玉米原有的营养
而且卡路里也很低
洗完玉米后
将其全部直接或切成段放入锅内
然后煮熟，建议放一些苏打粉
能更好地防止玉米的营养损失
②饮用煮玉米须水
开水直接煮熟玉米
玉米须记得也要一起放进去煮
喝玉米水可以起到良好的减肥效果
玉米水的减肥原理：
煮沸玉米的水有非常神奇的利尿功效
特别是对于下半身属于水肿型肥胖的朋友
可以有效的消除水肿的情况
防止脂肪的堆积
③南瓜玉米粥
南瓜的利尿作用不容忽视
而且南瓜的热量也很低
与玉米巧妙的搭配在一起
味道非常的甜美可口
并能增加一定的饱腹感
非常适合减肥的人作为主食
注意
不要成天只吃玉米
蛋白质摄入不足会导致肌肉流失、精神不济
还可能因为烟酸和必需脂肪酸的缺乏
出现皮炎症状
所以吃玉米减肥也要保证营养均衡
平时可以搭配水果、蔬菜、肉一起吃！
