12月19日打卡练习：分享直播答疑的收获。非暴力沟通不是一个话术，而是一种连结，而连结有时并不需要语言，而是自己去觉察和感受，我们学习不是去为了改变他人，而是消除自己暴力，当遇到一些让我不爽的人事物，我们先是做好自我的联结，去通过观察连结感受需要，然后诚实表达和同理倾听。

    12月20日第十三章打卡练习：1、本章中您最印心的金句是哪句，您有什么感受？“非暴力沟通鼓励我们关注什么是我们真正需要的，而不是自己和他人有什么问题。”我们的文化及教育里，常常提醒自己自省反思，而我们常错误的理解为反思自己的问题，那里做得不够好？有什么问题吗？也会以这种思维去对待他人，于是我们会限于问题中，指责自己指责他人，伤害了自己也伤害了他人。而关注需要则会让我们从问题中跳脱出来，得到自己和他人的相互满足。2、解放自我有哪几把金钥匙，对您来说，哪把钥匙最关键呢？我觉得这三把金钥匙都很关键，第一把钥匙——摆脱旧有模式的束缚，让我们卸掉禁锢思维的枷锁，清除掉有害的习惯，改变文化刻在我们身上“羞于表达需要”的烙印，而变得更加勇敢的表达。第二把钥匙——化解内在的冲突，当内心不同的声音在争论的时候，我们往往也会限于到自己无法解开的困局中，与之纠缠，反而会看不到自己内心的需求，而化解冲突的过程会让我们通过对自己的冲突不带评判的观察，并表达出来，我的冲突是什么？联结我们自己感受，看到自己的需要，最后找到满足自己的解决策略。第三把钥匙——呵护自己心灵环境，运用非暴力沟通就是将攻击性的语言化解为对自我内心感受和需求的陈述，当用非暴力沟通的这种陈述时，我们的语言才会是温和而又力量的，会为自己维持一个健康的心理环境。

      12月21日  打卡练习：第十四章：1、本章中您最印心的金句是哪句，您有什么感受？“在当今的文化中，人们已经习惯了基于买卖、有偿或者估值来运作关系，以至于对于纯粹的施与受，我们多半会感到不适”。自感吝啬对他人的赞美和感谢，也不习惯得到他人的赞美和感谢，却不知有一种施与受叫“优雅”，非暴力沟通让我学会接受、明白要容许自己也有光芒闪耀。

2、请写下今天让您感恩的3件事，并用本章所说的的三个要素向他人表达感激。1、感恩被困在家的朋友接受了我为他们送去饺子，让我觉得我也能在他们痛苦时能为他们做点什么，这让我感觉到自己力量。2、感恩办公室的同事给我准备了酒精艾条，给我办公室消了毒，这让我觉得更安全放心。3、感谢蓝宇这个学习平台，感恩吴老师每天的精彩分享，我慢慢的掌握了一些非暴力沟通的知识，这让我能更好的和家人、朋友沟通了。

      12月22日  打卡练习：1、非暴力沟通有那几只翅膀？（1）思维认知：①别人的言行会刺激你的某些感受，但这绝对不是感受到根源；②情绪的根源来自于限制性认知和未被满足的需要；③所有的言行都是为了满足是需要；④感受是有价值的。（2）语言：要将注意力拉到我们的需要，并将语言和需要相联结。（3）非语言：即自我连结、城市表达、同理倾听。（4）共情倾听：听内容、听感受、听需要2、本次读书会中让你感触最深的是什么？对您有什么启发？感受最深的就是当遇到情绪勒索时---即他人利用情绪和价值观绑架自己，去满足他自己的需要，要做到先“停”下来，离开这个被勒索的环境，给自己留一个智慧的空间，去“看”到自己的情绪、感受和需要，以及对方的感受和需要。最后以NVC的方式回“应”，诚实表达自己的感受和需要。总之在遇到情绪勒索时记得更好的爱自己、保护好自己、看见自己的美好并拥抱这一切美好。其实回看自己的生命历程，也确实遇到过情绪勒索，虽然不想没有NVC这样的回应，但大概率还是保护好了自己，没让自己在别人的情绪绑架中受伤。

        12月23日结营仪式分享：非暴力沟通学习心得：通过21天的学习，我了解了暴力沟通的五种语言即：评判、指责、说教、威胁、绑架以及非暴力沟通的一个核心、两个注意力、三个阶段以及四个要素，并有意识的将这些学到的东西联系到自己的生活中，看到自身存在的、与非暴力沟通悖离语言行为习惯，我也知道有些多年习惯是刻在骨子里的，一时难以抽离摈弃，但是我最大的收获是学会要去觉察了，并试着与自己的感受和需要相联结，比如这段时间和家人呆在一起的时间特别多，难免磕碰，有时一言不合就上了头，但我明显就感觉到要停下来想一想，或者实在没忍住，事后也会去想一想，我观察是什么？感受是什么？需要是什么？如果再来我应该怎么表达？我觉得21天能启动觉察对于我也是一个很大的进步了。所以自己就希望能继续学习吧，21天打卡结束了，但非暴力沟通的学习还刚刚开始，我想我会继续去学习、去联系，争取达到做自己生活的主人的阶段，好好爱自己，并因为爱自己更会爱他人。