一、约练挑战(第204次)，约练角色是来访者。
约练收获:
昨天发生的一件事情让我一直放不下，上午焦点大课堂老师的一句话又让我情绪有波动，所以今天非常巧合作为来访者拿这个话题来探索，体会到了事上磨的美妙，非常感谢咨询师地陪伴，打开了视角，看到了深层的原因，当觉察到这点的时候，有种顿悟的感觉，一直说知道到做到有很远的距离，但今天的梳理让我更懂自己，好像明白了什么，非常受益。
约练平台就是我们成长的加油站。约练的过程是让我们自己活得更明白的过程。
二、听焦点大讲堂收获：1.从愤怒的表达到表达愤怒，从提升接纳允许的能力修炼；关注正向需要与坚守规则并行 ，就是我们要温柔而坚定的坚持原则。
2.讨论环节围绕“妈妈情绪的稳定来自于爸爸的爱”这句话展开,从家庭系统观来说，夫妻和谐是爱的源泉，可以让爱流动，不仅滋养到小家每一位成员，还会让这种爱传承。从认知疗法，合理认知非常关键，合理的认知对我们拥有良好情绪至关重要，一个人的需求不能依附于他人，要听过听说读写，不断的觉察，提升自己，让自己的容器越来越大。
3.一位老师结合一件生活小事分享“知道”到“做到”的感悟，路很长也很短，如果我们不觉悟，在旧有的思维模式中打转，就会很长很长；如果我们决心改变，并坚持前行，离做到就越来越近；成长到一定程度，当知当觉，而且也有力量，做到似乎就是顺其自然的事情了。
三、裂缝是光照进来的地方
相信相信的力量
你真的相信TA吗？
--- 焦点解决课程学习笔记
