4.📒复盘
每日计划+5分钟复盘+优先级顺序排列
12.1日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2:00
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(462)字/分钟 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：，精选投稿1W+：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.新手养猫难度从夯到拉 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ✅
8）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.是否因为意志力有限，到了晚上没有精力去保持自律，下意识就选择了轻松的熬夜方式？
任务重的时候，越晚睡越容易熬夜，想的不是工作晚了早点睡，而是工作这么晚了，还是放松下自己刷刷手机再睡而导致的熬夜。第二天晚起，工作效率降低，恶性循环。
2.早睡容易做梦，熬夜晚睡基本是一觉睡到醒！
12.2日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 1:50
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(462)字/分钟 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：，精选投稿1W+：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.圣诞老人钻烟囱挑战 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.不要轻易被自己的消极思维说服，事情没完成刚做了一会，就想休息一下，玩玩手机，今天天冷不锻炼了，肚子饿多吃点没关系，只关注让自己舒舒服服，目标就永远完不成，在不损害自己健康的情况下，把目标完成放在第一位，需要克服一些困难突破舒适区。
12.3日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 1:40
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(462)字/分钟 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：，精选投稿1W+：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.圣诞老人礼盒投送 ✅
3.音量充气球送好友上天 ✅
4.我的器官健康度从夯到拉 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：全身驱动印度圣诞老人 ✅
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.没有午睡，晚上一觉睡到天亮，在午睡有困意的时候，做一些精力集中或者体力活动，可以去除困意。
12.4日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 1:30
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(462)字/分钟 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：，精选投稿1W+：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.高频词测一测 ✅
3.听音分辨猛兽 ✅
4.恋爱年度总结测一测 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.楼上连续两天噪音，忍不了上去沟通了一波，楼上说是就这两条修车在客厅，交涉完还有噪音（稍微减小了点）持续到10点。沟通时我表达让他们声音小点，楼上的强调就晚上8-9点，后面没有反驳他这个点，而是进入了他们的不合理思维进行解释，导致最后自己一味在表达让他们小点声，得到的结果也不理想。
沟通遇到强势对象容易情绪上头，形成对立，交流中意识到这一点，自己改变了说话语气，没有上升到吵架。
复盘对自己没有做好的行为，容易形成懊恼的情绪反应。
确定想要的结果，倒推出可执行的行为方式，选择不同的行为方式实践！
2.当有意识去思考情绪的产生的原因和背后的思维，情绪就慢慢的消失了，身体反而开始回归平静。而陷入情绪中时，身体难以控制的愤怒和痛苦。
12.5日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 1:20
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(462)字/分钟 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅ （10度左右穿羽绒服跑还比较适应）
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：3，精选投稿1W+：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.完美停车挑战 ✅
3.抢红包反应测试 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.右侧卧+腿部压侧头的姿势，对快速入眠有一定效果，这也是目前最舒服的姿势。
躺卧呼吸不畅，喉咙会有卡住的感觉，应该是上颚松弛导致呼吸道变窄，无法入眠。
左侧卧，心脏有压迫感，这姿势都无法坚持几分钟。
爬着，枕头偏高，颈部会有头后仰的压迫感，困的时候还好，没有困会感到不自然，难以入睡。
2.10度左右上半身套羽绒服跑步还比较适应。
12.6日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 1:10
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(339)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》✅
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：3，精选投稿1W+：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.拼音LG词语危险词挑战 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.游戏模拟生活场景，简化-核心玩法
12.7日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ✅
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(339)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》✅
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：3，精选投稿1W+：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.新年红包金额 ✅
3.铁链圣诞老人 ✅
4.小猫粘人度从夯到拉 ✅ （仅仅改变了下title）
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.再次回到1点左右，还是利用微习惯每天提早几分钟睡觉，但这次重点是循序渐进的养成习惯为最终目标，关键是最后的保持，早睡成为自然而然的事，而不是还需要花费精力每天去提醒自己早睡。
12.8日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：0:55 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(339)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：3，精选投稿1W+：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.宠物狗从夯到拉 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.冬天早起利用中午暖和时间跑步，跑到鹦鹉洲吃个饭，坐地铁回效果还不错。
12.9日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：0:50 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(339)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：4，精选投稿1W+：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
5.1.2 AI：萌宠圣诞树 ✅
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.这两天因为方案不确定，工作又开始卡壳，做事动力下降。怎么改善这种情况，节约浪费的时间，加强行动力。
2.重新回到1点前睡觉，这一周入睡效果还不错，基本保持在十几分钟内入睡。
12.10日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：0:45 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(339)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：4，精选投稿1W+：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.收集圣诞幸运星 ✅
3.武汉热门景点从夯到拉 ✅
4.踢出2026关键词 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：实时变装猴哥新娘 ✅
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.今天下午也没有产生很强的困意，晚上工作精神也还可以，入睡也很快。
12.11日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：0:40 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(339)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：4，精选投稿1W+：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
- 瞄准镜反应测试✅
- 河童种蘑菇✅
- 2026会发生什么？ ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：实时换装非洲女超人 ✅
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.记得上大学有一天早睡早起，醒来的那一刻脑子非常清醒，精神神清气爽，没有一丝困意，头疼感。
12.12日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：0:35 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(339)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：5，精选投稿1W+：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
- 不同职业精力分配 ✅
- 看手相测器官健康度✅
- 2026跨年我不仅会还会？✅
- 极限抢火车票挑战 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.目前2个号基本每天要投入4个小时以上能保持1800左右收入。（250+500）*2+300
12.13日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：0:30 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(339)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：5，精选投稿1W+：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.孙悟空立棍挑战 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.思维模式：实现目标，边做边学，从不断解决问题中成长。毫无目的去做的事情都看成休息或者兴趣，没有强制性。
12.14日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前1分钟 ：0:29 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(339)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：5，精选投稿1W+：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.武汉过早从夯到拉 ✅
3.太空战机极限操作挑战 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.如果每天只做两个特效，要完成保底1天休息时间都难得空出来！28/7天 = 4个每天。4个*2小时= 8小时工作时间。
12.15日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前1分钟 ：0:28 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(339)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：5，精选投稿1W+：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
5.1.2 AI： 1.精致小猫的一天，2.小猫回村的一天 ✅
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.把熬夜刷手机调整到了起床刷手机，好处是作息算正常了，但直接起床工作的动力不足，还是刷1,2个小时感觉太无聊了才起床。
12.16日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前1分钟 ：0:27 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(339)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：5，精选投稿1W+：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.武汉早点喜爱度排名 ✅
3.小偷反应测试 ✅
4.狗狗可爱程度排名 ✅
5.猫猫可爱程度排名 ✅
6.吊塔投送挑战 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.稳定在12：30左右入睡没有1点那么快了，稍微要折腾一会才睡得着，差不多换2，3次姿势。
2.分离：（1）比如感冒药只是降低症状减轻痛苦（有的时候感冒药把症状减少的很轻以为好了一停药又开始不舒服，其实就是感冒并没有好），并不能治愈，消灭病毒。治愈是靠免疫力自愈。
（2）心理作用和事物的客观影响，愤怒，效率，开心都是对外界的情绪反应，思维和认知对心理和精神的作用，一件事可能因为思维认知不同而导致相反的反应。客观存在的事物，部分需要通过行为去改变。而情绪需要通过思维认知去调节。所以遇到任何事时，情绪都是可以通过思维来调整的，必备沉浸在负面情绪里做出错误的行为。
（3）UI交互，UI和交互事件，根据需要的不同场景可以调整UI和交互事件绑定与否。UI和实践绑定可以减少部分资源消耗，但把UI和事件分离很方便做成模板或者公共组件，方便后续只替换UI，而不会因为UI的调整影响的交互。（展示+交互分离）
12.17日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前1分钟 ：0:26 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(339)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：5，精选投稿1W+：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.2026幸福添砖加瓦 ✅
3.爱情财富健康目的地 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.娱乐：《得闲谨制》看完没什么感觉，南京方言有点出戏，看抗战剧难免动气，看这个的生气的点更多是当时百姓的麻木和愚笨，有点厌蠢症了，结局还是HappyEnd，但历史事实基本是九死一生，稍微慰藉下心情。今年年头到年尾，就去影院看了2部电影，去这新电影院骑车10分钟，平时倒是没什么人。
12.18日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前1分钟 ：0:25 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(339)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：6，精选投稿1W+：1100）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.发令枪反应挑战 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.现在的问题是灵感素材不够多，最多也就积累3,4个，1,2天做完了，没有灵感就没有目标，不知道如何动手行动。
2.工作的持续时间，如果是需要思考做未知东西，最多也就4个小时以内，做一个就需要放空休息1个小时以上。能持续工作8小时以上，只能做些固定流程，不需要怎么思考的事情。
12.19日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前1分钟 ：0:24 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(339)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：6，精选投稿1W+：1100）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.完美跳伞挑战 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.一点进步：以前事情没有达到自己的预期，心理就会有抵触情绪，开始消极应对，甚至停止工作，完全依据情绪做事。现在事情没有达到预期或者不是自己想要的结果，还是会继续做该做的事情，但是对于如何复盘和改进行为使事情达到预期的概率更高，还没有什么头绪和方法。
12.20日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前1分钟 ：0:23 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(339)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：6，精选投稿1W+：1800）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.弹力球弹弓 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.灵感（目标）-素材（制作+收集） -实现（难度/未知技能攻克）- 成长+标准化/提高效率（积累+复用（已掌握技术的各类型模板））
12.21日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前1分钟 ：0:22 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(534)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》第2次测试 速度快接近1倍，理解度未变 ✅
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：6，精选投稿1W+：1800）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.洞洞板圣诞画作 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.10天保持12:30前睡觉了，总体入睡不是很快，但没有出现过失眠状况，有1次5点左右醒，但一会就继续入睡了，没有像夏天睡到一半，醒了再睡不着的情况。
12.22日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前1分钟 ：0:21 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(534)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》第2次测试 速度快接近1倍，理解度未变 ✅
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：6，精选投稿1W+：1800）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.鼻环勾圣诞树 ✅
3.声控雪橇 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.每多阅读一次，阅读速度提升30-50%，理解程度提升5-10%，4-5次阅读可以到千字/分钟，90%的理解程度。后面需要针对性阅读，带着问题看未理解理解内容才能有效提升。
2.15到22一周未获得精选，质量虽然没有什么差别，创意内容欠缺些。
12.23日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前1分钟 ：0:20 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(534)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》第2次测试 速度快接近1倍，理解度未变
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：6，精选投稿1W+：1800）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.把钞票吹回家 ✅
3.纸巾萝卜小猫反应挑战 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.这两天心脏有点不舒服的感觉，隐隐约约的拥堵感。
2.没有反馈的分享，给自己找不痛快，提供情绪价值会有满足感，反之有被忽视的失落感。
3.自我安慰式学习，即不定目标，也没有阶段性计划督促行动，找了本想看的书读了就完事。
4.首先确定认知不同阶段提升的标准，认知提升的方法，认知提升的实践标准化行为+测试反馈。
12.24日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前1分钟 ：0:19 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(534)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》第2次测试 速度快接近1倍，理解度未变
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：6，精选投稿1W+：1800）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
- F1赛车操控 ✅
- 声控钞票飘回钱包 ✅
- 草帽海贼团战斗力从夯到拉 ✅
- 火影十二小强战力排名 ✅
- 晓组织成员战力排名 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.未工作状态下脑中对各种人事物的想法，都带着情绪和偏见。这些想法都是本能的，无意识就出现了。要是能让解决问题的灵感更多出现，可以极大提高人脑的效率。
2.改变行为方式，先找一些想做的事（一个目标），在做中不断学习和实践。
2.1 目标一改变作息睡觉（12：00-8:00），并养成养成习惯（连续21天以上，11:30分之前上床）：（1）利用微习惯，每天提早一点 （2）困难点：入睡慢-睡不着-半夜醒 （3）一次失败，后续容易放弃，继续熬夜，对情绪的放纵。
12.25日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前1分钟 ：0:19 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(534)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》第2次测试 速度快接近1倍，理解度未变
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：8，精选投稿1W+：1800）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.晓成员喜爱度决赛圈 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.实例：学习新技能新人常见说法：我要在三个月内掌握Rust编程。
更好的说法• 给定：我决定学习Rust编程语言。我有基本的编程知识，会Java、Python，但对Rust语言一无所知。• 目标：需要在三个月内熟练掌握Rust编程语言。• 障碍：寻找适合的学习资源可能有困难，可能会遇到理解难点，需要投入大量时间和精力。
2.改变作息：给定：我现在基本在12:30左右睡觉，早上9点左右起床，下午4:30回有40-50分钟的午睡。目标：我想要调整作息为12:00-8：00睡觉，并养成习惯。障碍：经常12:00睡觉，却睡不着，半小时后才会入睡，而且半夜有时候会醒，就难以再次入睡了。再就是规定12:00入睡时，如果有一次没按时睡觉，后面就极大可能会放弃，熬夜到12：30以后，甚至更晚的熬夜。
12.26日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前1分钟 ：0:18
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(534)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》第2次测试 速度快接近1倍，理解度未变
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：8，精选投稿1W+：2000）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.秒记取件码 ✅
3.黄金圣斗士决赛圈
4.投篮2026关键词 ✅
5.重走长征路（语音）
6.好友决赛圈 ✅
7.穿越帮秦始皇一统六国
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.有想做的事，24小时之内就行动起来，哪怕只做1%，让这件事进入正在进行时，不知道的边做边学。做准备，先学再做，都是拖延性的思维，会让自己慢慢忘记本来想做的事情，做事动机也会逐渐消退。
2.游戏模板分类：（1）碰撞射击游戏 （2）碰撞躲避游戏 （3）精准度游戏 （4）反应游戏
12.27日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前1分钟 ：0:17 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(534)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》第2次测试 速度快接近1倍，理解度未变
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：8，精选投稿1W+：2000）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.黄金圣斗士决赛圈
3.重走长征路（语音）
4.穿越帮秦始皇一统六国
5.回家过年攻略（催婚版）
6.刘德华解冻新春版
7.抢多个红包-金额版 - 多个红包 - 速度快慢对应金额大小 = 总额排名
8.KPOP五代女团好感度 ✅
9.KPOP五代男团好感度
10.节奏劈柴火- 左手放右手劈 - 斧头 - 圆木（原始状态，劈开状态）
11.节奏钉钉子- 左手放右手劈 - 锤子 - 钉子 （原始状态，弯曲状态）
12.抛绣球好友请客吃饭
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.确定的收益X量化 = 规模效应
12.28日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前1分钟 ：0:16 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(534)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》第2次测试 速度快接近1倍，理解度未变
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：8，精选投稿1W+：2000）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.黄金圣斗士决赛圈 ✅
3.重走长征路（语音）
4.穿越帮秦始皇一统六国
5.回家过年攻略（催婚版）
6.刘德华解冻新春版
7.抢多个红包-金额版 - 多个红包 - 速度快慢对应金额大小 = 总额排名
9.KPOP五代男团好感度
10.节奏劈柴火- 左手放右手劈 - 斧头 - 圆木（原始状态，劈开状态）
11.节奏钉钉子- 左手放右手劈 - 锤子 - 钉子 （原始状态，弯曲状态）
12.抛绣球好友请客吃饭
13.算术结题游戏 = 方块-三角 ✅
14.专注力测试 = 数车厢
15.专注力测试 = 猫狗数量
16.我的手机里装的都是？ 数据线-APP ✅
17.霸总语录八连！✅
18.吹纸飞机- 障碍-树-鸟
19.给唐僧画圈
20.铁头功撞头
21.2026马上得到
22.声控纸飞机
5.1.2 AI： 1.放烟花 （前景烟花-即梦模板）
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.压力来自于时间的有限性，如果没有确定一件事情的完成时间，虽然也有对未知的恐惧感，但并不会感受到压力。坏处是没有了限定时间，仿佛也没有确定是否要完成，变成了可做可不做的状态。
12.29日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前1分钟 ：0:15 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(534)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》第2次测试 速度快接近1倍，理解度未变
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：8，精选投稿1W+：2000）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
3.重走长征路（语音）
4.穿越帮秦始皇一统六国
5.回家过年攻略（催婚版）
6.刘德华解冻新春版
7.抢多个红包-金额版 - 多个红包 - 速度快慢对应金额大小 = 总额排名
9.KPOP五代男团好感度
10.节奏劈柴火- 左手放右手劈 - 斧头 - 圆木（原始状态，劈开状态）
11.节奏钉钉子- 左手放右手劈 - 锤子 - 钉子 （原始状态，弯曲状态）
12.抛绣球好友请客吃饭
14.专注力测试 = 数车厢
15.专注力测试 = 猫狗数量
18.吹纸飞机- 障碍-树-鸟
19.给唐僧画圈
20.铁头功撞头
21.2026马上得到
22.声控纸飞机 ✅
23.2026得与失 ✅
24.专注力测试数树上小鸟 （站立，飞走）
5.1.2 AI： 1.放烟花 （前景烟花-即梦模板）
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.2025年跑步完结，460KM比去年多80KM，平均配速6‘36，状态好的时候能跑5’30，状态差的时候6KM都坚持不下来，换走路配速下滑严重，不知道是武汉的夏天太热，还是体能开始下滑，夏天很多时候跑步下来都是岔气，喘不上气，秋天降温后才开始消失，能慢慢跑回6KM全程。夏天跑步终点马鹦路有宵夜，有好吃的过早，算是又有了动机跑起来的理由。
12.30日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前1分钟 ，晚上：0:15 ✅，中午：3：30 ✅
目标早睡12:00 - 早起 8:00 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(534)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》第2次测试 速度快接近1倍，理解度未变
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：9，精选投稿1W+：2000）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
3.重走长征路（语音）
4.穿越帮秦始皇一统六国
5.回家过年攻略（催婚版）
6.刘德华解冻新春版
7.抢多个红包-金额版 - 多个红包 - 速度快慢对应金额大小 = 总额排名
9.KPOP五代男团好感度
10.节奏劈柴火- 左手放右手劈 - 斧头 - 圆木（原始状态，劈开状态）
11.节奏钉钉子- 左手放右手劈 - 锤子 - 钉子 （原始状态，弯曲状态）
12.抛绣球好友请客吃饭
14.专注力测试 = 数车厢
15.专注力测试 = 猫狗数量
18.吹纸飞机- 障碍-树-鸟
19.给唐僧画圈
20.铁头功撞头
21.2026马上得到
22.专注力测试数树上小鸟 （站立，飞走）
23.能力雷达图 （绘制-五芒星）
5.1.2 AI： 1.放烟花 （前景烟花-即梦模板）
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十一月复盘 ✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.完成一个号的精选任务时间充足，两个月实践都只完成了1个号第2个号只完成一般，主要上半月集中完成大量特效后，下半月灵感不够，行动就开始拖延，真正有效时间只有10天以内。上半月10天内完成精选和保底，就投入到下半月任务，会浪费部分保底，而且上半月时间也会太紧张，目前来看两个号都精选达标的成功率需要充足的灵感下才有可能，两个保底28个任务，一个月需要56个任务，起码需要常备30个以上的灵感。
2.上次调整也是12点左右开始入睡变慢，这次重点放在午睡也记录打卡，同步调整作息到3:30以前，把所有影响睡眠的事情时间表都要提前，保证11点前上床。
12.31日 （✅ ❌）
1）.每天提前1分钟 ，晚上：0:14 ✅，中午：3：30 ❌ 4:10
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
1.3 保持右侧躺姿势，膝盖处垫柔软物体。
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(534)字/分钟 理解程度(80)% - 《漫步太阳系-2.1》第2次测试 速度快接近1倍，理解度未变
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（精选10：9，精选投稿1W+：2000）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
3.重走长征路（语音）
4.穿越帮秦始皇一统六国
5.回家过年攻略（催婚版）
6.刘德华解冻新春版
7.抢多个红包-金额版 - 多个红包 - 速度快慢对应金额大小 = 总额排名
9.KPOP五代男团好感度
10.节奏劈柴火- 左手放右手劈 - 斧头 - 圆木（原始状态，劈开状态）
11.节奏钉钉子- 左手放右手劈 - 锤子 - 钉子 （原始状态，弯曲状态）
12.抛绣球好友请客吃饭
14.专注力测试 = 数车厢
15.专注力测试 = 猫狗数量
18.吹纸飞机- 障碍-树-鸟
19.给唐僧画圈
20.铁头功撞头
21.2026马上得到
22.专注力测试数树上小鸟 （站立，飞走）
23.能力雷达图 （绘制-五芒星）
24.脸控扶爆竹 （爆竹-扶正后烟花）
25.精准把握模板--衍射财富突破游戏
5.1.2 AI： 1.放烟花 （前景烟花-即梦模板）
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 音频制作：
5.1.5 其他：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十二月复盘 ✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.知道大部分时候读书后过不了多久就忘记跟白读了一样，有意识去也去看了提升学习的书籍，但都没有有效的运用起来，实践到学习行为里，没有获得提升，导致依旧重蹈覆辙，做些无用功，自我感动。
2.可度量的量化，扩大规模性的量化。
3.福格行为模型：B（行为）= M（动机）+A（能力）+P（提示），M动机是最不稳定变量，会随着外部环境和情绪波动.A能力可以利用微习惯，从简单行为开始，重点是动起来，而不是一直关注是否完成。P提示和生活其他固定行为绑定起来，比如起床洗涮就开始工作，午后休息就开始学习，形成生理提示。或者利用外部环境触发，设定闹钟，对应的工作环境。想要养成习惯就必须让行为成为自然而然的事，避免消耗意志力去控制。
周复盘
一：12.1-12.7 跑步2次 ✅，无氧3次✅，提前到1:30前睡觉 ✅ ，（阅读测试-每周-听觉理解向视觉理解效果训练总结）《漫步太阳系》 总结输出：阅读速度/理解力测试水平稳定 ✅，2个精选：✅ 3，十一月小记： ❌
二：12.8-12.14 跑步2次 ✅，无氧3次 ✅，提前到00:30前睡觉 ✅，（阅读测试-每周-听觉理解向视觉理解效果训练总结）《漫步太阳系》 总结输出：阅读速度/理解力测试水平稳定 ❌，3个精选：✅，十一月小记：❌
三：12.15-12.21 跑步2次 ✅，无氧3次 ✅，提前到00:30前睡觉 ✅，（阅读测试-每周-听觉理解向视觉理解效果训练总结）《漫步太阳系》 总结输出：阅读速度/理解力测试水平稳定 ✅ ，3个精选：1 ❌，十一月小记：❌
四：12.22-12.28 跑步2次 ✅，无氧3次 ✅，提前到00:20前睡觉 ✅，（阅读测试-每周-听觉理解向视觉理解效果训练总结）《漫步太阳系》 总结输出：阅读速度/理解力测试水平稳定 ❌ ，3个精选-完成保底任务：3 ✅，十一月小记：✅
12.29-1.4 年终放假不记录，年终总结，补上未完成事项。
月末复盘
十二月日常任务：保持12点半睡觉21天--保持12:15-9:00作息✅，跑步-恢复完整跑完6KM，哑铃完成目标 ✅，阅读为设立量化目标（学习目标不清晰，未收货具体结果，跟着感觉看书，阅读能力未提高）阅读速度和理解力没有执行 ❌ 随性的看书，特效精选目标：9个（数量随未达标，但进入前100名榜单需要投稿2000+），首次进入精选作者榜单！前进就有所获。
