【感想】没想到人际关系那么重要。可能自身的人际关系比较好，无论是家庭还是友情都没什么烦恼的。可能再小一点的时候会在意别人对自己的眼光，但慢慢长大，发现做的再好都会有人评价，无论是好是坏都不值得留在心上。但是我们会有我们在乎的人，我们会在乎我们在乎的人的评价。想想身边的好友有时对自己的抱怨（是的，虽然自己不喜欢抱怨，也不常跟别人抱怨，但也控制不住会有人和自己说。）好像真的大部分都是人际关系上的事情。正确处理身边的关系，有助于大脑的放松。和爱的人也是这样，虽然现在还没伴侣，但是多学学总是有益的。相互关心信任，才是相处的基础。
【摘录】第三部分 整理你的人际关系
虽然我们生活中重要的人是精神痛苦的根源，但亲密关系仍然是生活中的一个重要组成部分，它有助于长期的幸福，所以我们要更加关注它。
亲密关系与社交会让你健康而快乐。这是基础。太过于关注成就或不太关心人际关系的人都不怎么快乐。基本上来说，人类就是建立在人脉关系上的。
高质量的关系都会涉及以下几点：1·优先级很高2·沟通顺畅3·有健康的冲突处理方式4·相互信任和尊重5·共同的兴趣6·某种程度上的亲密行为（情感上的或理智层面的）7·接纳与宽容8·身体接触（个人关系上）
改善人际关系的策略一：活在当下——一、学会共情的倾听（同理性倾听&主动倾听）作为一个有同理心的倾听者，我们必须要愿意做到以下几点：1、允许他人来主导对话，并且决定讨论的话题。2、对他人说的话，要保持百分之百的专注。3、避免打断对方，即使你有重要的事情想要追加说明。4、问一些能让对方更多开口的问题。5、避免过早得出结论或提供解决方案。6、可以如实地重复他曾说的话，以确认他是否表达的是这个意思。
乍一看，同理心倾听是只会给倾诉的人带来好处。但其实作为倾听者，你可以学习保持一种集中意识的状态。当你在做同理心倾听时，你的精神非常集中，所以那些困扰或后悔来使你分心的可能性也就消失了。
二、用心说话——意识永远是改变的第一步。你要控制自己，不要简单简单地对别人的话或行为做出反应。要仔细斟酌，要包含爱意、同理心和尊重。同理别人也会这样对你。
三、爱的冥想——爱的冥想重点在于培养温柔待人的技巧。你可以用爱的冥想来改善和你生活中某人的关系，以减少对他们的负面印象。在一项具有里程碑意义的研究中，研究人员发现，练习七周爱的冥想，会增强人们关于爱、快乐、满足、感激、自豪、希望、兴趣、娱乐和敬畏的感觉。你可以在任何地方练习爱的冥想，你首先需要在一个安静的地方进行10分钟的冥想，不要分心。下面我们来分享一套简单的步骤，帮你养成这个习惯：1、·保持一个舒服的坐姿，可以是在地板上，双腿交叉，双手放松地放在你的腿上；也可以端坐在椅子上，双腿不要交叉，双脚放在地板上，双手放在膝盖上。闭上双眼，进行两到三次深呼吸，然后跟着每次吸气吐气，开始计数，从1数到10。2、当你放松下来后，将你的意识转移到一个你想要表达爱意的人身上，想象他们的积极品质，你在他们身上所看到的善良之光。3、在你想象他们的优点几分钟后，在脑海里对你想表达爱意的人说下面几句话：“希望你能够开心。”“希望你能变好。”“希望你能够被爱。”根据个人情况稍微改变一些语句也是没问题的，没有什么严格的硬性标准。你也可以用你想象中的人的名字来替换语句里的“你”。
你还可以在脑海里对他说这些话：1、愿你远离内在和外在的伤害和危险。2、愿你安全，能够被保护。3、愿你没有精神上的痛苦和压力。4、愿你没有身体上的痛苦。5、愿你能够健康强壮。6、愿你能够快乐地和安宁地活在这个世界上。7、这种冥想不仅会改善你的人际关系，而且会使你的情绪健康、内心平静。当然，个人如何应用这种方法，最终还是取决于你自己。但你为了内心平静的努力始终会留在你的心里。
四、停止抱怨别人——我们都会时不时地拿他人和自己比较。有时候比较的行为能激励我们去提高自己，学习那些我们在别人身上观察到的优点。但如果那些“巨大的不停闪烁的警示灯”亮起来了，这说明是时候要采取一些不一样的行动。
以下这三个简单的小练习，可以帮助你改变常与他人比较的习惯。练习一：彻底的自我接纳。练习二：改变你所能改变的。练习三：表达你的感激之情。
改善人际关系策略二：放下过去的痛苦回忆——应对消极的观念（1、解决你能够解决的问题。2、重新审视过去。3、主动原谅。）
改善人际关系策略三：1、同伴侣一起练习正念——形容正念是“有意识地集中于当下，同时排除评判的想法”。正念并不是说要否定或埋藏我们的情绪，“正念只是帮助我们，让我们和我们的情感、经验培养一种与众不同的关系。在这种关系中，我们将能坐在驾驶席上。我们能像观察站台上通过的火车一般观察我们的情感与思想，也能决定是否要上情感这辆车。”“决定是否上车”是有意识关系的开端，这种关系带来了更多的治愈与亲密，控制着不和与分歧。下面有一些具体的行动可以帮助你更好地在婚姻与爱情关系当中保持活在当下。2、做出承诺。3、传达你的决心。4、有感情的陪伴。5、不带防御的倾听。6、回应你的伴侣。7、真诚地交流。8、从从冲突中学习。9、与你的伴侣共度美好时光。
改善人际关系策略四：离开让你痛苦的人——讽刺的是，常常是那些陪伴了我们多年的深刻的亲密关系，会给我们带来最大痛苦和混乱。1、放手或许会更好。2、预想结束关系后最坏的结果。3、明确“再见”的真正含义。4、不带责备的传达你的意图。5、预想对方可能产生的消极反应。6、接受这个漫长的过程。7、允许自己感到悲伤。
