晚十二点半睡，早起六点五十。
今日阴天降温。
中午力训。卧推主项，75公斤4组，每组15次。辅助项是实力推和哑铃上斜卧推，实力推50公斤，推了三组，第1组推了10下，第2组推了9下，第3组推了8项。哑铃上斜卧推第1组20公斤，推了12下，第2组25公斤推了9下，第3组25公斤推了9下，第4组25公斤推了8下。
简单盘点了一下今年阅读的书籍，发现我今年一共阅读了145本书，创历年之最。
脚趾头受伤无法跑步，战绳燃脂15分钟。练完以后，心肺爆炸，差点吐了。严格来讲，我并没有完成。最后一组是运动40秒，休息10秒，我心肺撑不住，只能运动20秒，休息30秒。
晚饭饺子就酒，越喝越有。
品茗、挥毫。
网友老胡已经25天没有更新自己的文章了，甚是担心，但是用苦于没有联系方式，只能干着急。
晚上又读了两本关于老年人力量训练的小书。
2025年12月30日
1、运动：力量训练一个半小时， HIIT15分钟。
2、阅读：英语短文5篇。
3、写作：写日记一篇。
4、学习：学习2个小时。
