09 六步法掌控情绪，减少内耗

精力管理的第二个维度，情感能量的管理是为了减少负面的情绪，获得积极正面的能量状态，区分三个概念：客观事实（真实出现的状况），你的感受（基于你对这件事件解读的真实感受），你（客观存在的你）

当你害怕焦虑紧张等处于负面情绪时，就会本能做出各种不正当的行为，如夫妻之间就会打，吵，冷战，甚至是离婚。焦虑的背后是对家人安全过分担心，恐慌。

如何与负面情绪相处：

1.程度

2.预期时间

3.检查反应

4.关注行动

5.思考启示

6.寻找采取积极的想法

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