煤气灯效应的来源
“煤气灯效应”又叫认知否认，通过一种缓慢而持续的操控和洗脑，操控者给受害者传递出“你不行”“你有问题”的认知，最后让受害者认同，从而达到操控者的目的。这也是现在常说的“PUA”。
来源于一部1940年的黑色悬疑电影《Gaslight（煤气灯）》，这部电影主要讲诉了少女宝拉因为姑妈的意外身亡而继承了一大笔财产，青年安东为了谋取宝拉的遗产，先是向宝拉求爱确定关系，其后用尽各种方法企图把宝拉逼疯，将她送进精神病院，从而获得宝拉的巨额财产。
例如：
安东对所有的仆人说，宝拉生病了，而且暗示宝拉是“精神”有问题；
安东故意交给宝拉一些小东西，让她“收好”，但不久他又偷偷将这些东西再藏起来，然后质问宝拉它们去了哪里；
安东将家中的煤气灯调得忽明忽暗，让宝拉以为自己出现幻觉。
该如何摆脱煤气灯效应？
1、建立自己的社交系统，不要太过依赖与某个人
当你与外界的接触总是需要通过一个人的时候，你也给予了这个人控制你生活的能力。所以，你需要自己去建立完全属于自己的社交网络，不需要经过一个人去传递彼此之间的信息，这样才避免操控者通过隔离你与身边的人，从而操控你的结果。
2、察觉“操控”，从小事开始脱离控制
其实被操控的过程，你是可以意识到的，只是有时候你因为太过相信某个人，而导致自我怀疑，自我的不信任。当你意识到这个过程后，你可以通过自己掌管自己的事情，从小事开始，慢慢一步步进行控制的脱离。
3、相信自己，客观分析他人本身与其行为
你需要充分了解自己是一个怎么样的人，这样你才能从别人对你的评价中，清楚认识到哪些评价是客观真实的，哪些是错误扭曲的。只有在足够了解自己后，才能理智地去看待操控者本身和ta的行为，辨别出ta是否在扭曲事实，隐瞒真相。
