1、【冥想练习】冥想+深呼吸20分钟
2、【有声读书】分享心学微课+王阳明传
3、【能量运动】慢跑6.9公里
4、【均衡饮食】早晨与中午在家用餐，晚上参加宴席（仅仅吃青菜）。
5、【情绪管理】喜悦平和
6、【三件好事】a、去参加公益课，有意将车停远一点，将离课堂最近的停车位留给他人。B、给一位因初中时发生的人际交往事件而留下的心理因惑的高二女生做了一场为时86分钟的心理教练。C、为一位因孩子休学在家的焦虑妈妈做了为时50分钟的情绪处理。
7、【手机管理】昨晚因处理一个心理危机干预晚了—小时关机。
8、【睡眠管理】23:10～06:50睡足7小时。
