2025年已经结束，迎来2026年，2025蛇年是蜕变的一年，而2026马年是行动的一年，在第一个七年（2016-2022）的成长中，般若经历了成功和失败，喜悦和悲伤，像海浪一样有起伏和下沉，也收获了一些成果和作品。第二个七年（2023-2029），般若开启了新的人生，2026年的主题：迎接挑战，活出最精彩的自己。回顾2025年，也有很多的感悟和收获，今年也是般若写纪念册的第十年。
1健康篇
健康综合方法包括营养疗法，运动，中医养生，正念，精油疗法，自然疗法，护肤，作息规律等。般若时刻提醒自己要坚持内外养生，达到120岁的身体，18岁的容颜，怎样才能成为一个最健康的人，
般若规律作息已经坚持打卡3408天。作为一名营养医师，我的目标是可以健康长寿120岁，也勇于尝试百种不同的食材，最后留下了可以一直践行的食材，如五谷杂粮豆浆（如黄豆、红豆、黑豆、小米、燕麦、小麦胚芽、甜菜根粉、茯苓、芡实、红枣、核桃、亚麻籽油、羽衣甘蓝、五红粉等），果蔬泥（新鲜蔬菜和水果生吃），提升免疫力饮（沙棘原浆，黑芝麻丸，银耳，益生菌粉，山药粉等)，养生健脾补气茶（玫瑰花茶，黄芪，党参，西洋参，枸杞，桂圆，桑葚，柠檬片等），还会补钙片，B族维生素，辅酶Q10，黑巧克力等，目前为止养生打卡已经3007多天。
今年开启了新运动项目-健身训练，开启了一周2次瑜伽，一周1次健身，今年运动天数达到150天。目前打卡已经累积到1157天。期待2026年能够再次突破，提高运动的频次，增加运动的种类。
美丽也是一种生产力，坚持面膜，目前打卡已经730天了。
除了养生食材，瑜伽，面膜，般若还坚持的一些好习惯包括叩齿，泡脚，梳头，晒太阳，饭后刷牙等。
2025年整体状况不错，2026年主要挑战：亚健康的调养，抗衰老等，可以把所学应用到日常生活中。
2.爱好休闲篇
般若是一枚兴趣爱好超级广泛者-如钢琴，古筝，绘画，电影，旅行，易经，中医，日语等，目前由于时间，精力限制，打卡了几项爱好--观影视，旅行。
2025年电影清单（17部），电视（38部）：有意义深刻的，有感人的，有欢快的，有励志的，有科幻的。有些电影让人感同身受，深入其中，每一部都有各自特色。向李欣频老师学习，一年观影达200多部，从电影中获得智慧及灵感，让自己的创新源源不断。
1月份：《胜券在握》《飓风营救》《好东西》《母亲的直觉》（movie）
2月份：《哪吒之魔童闹海》（movie）；《相思令》《致1999年的自己》《夺娶》《暗香来》《怎敌她千娇百媚》》《余烬之上》
3月份：《梦回》《滤镜》《似锦》
4月份：《误杀3》（movie）；《雁回时》《宫墙厌》《锦绣南歌》《春来定风波》
5月份：《今人不见古时玥》《藏珠》《榜上佳婿》《亲爱的仇敌》
6月份：《唐探1900》（movie）；《折腰》《望母成凤》《神隐》
7月份：《水饺皇后》《猎金游戏》（movie）；《长安的荔枝》《朱雀堂》《桃花映江山》《一梦如初》
8月份：《酱园弄·悬案》（movie）；《亲爱的你》《利剑·玫瑰》《君非良人》《锦月如歌》
9月份：《朝雪录》《与晋长安》《临江仙》；《恶意》《破·地狱》《因果报应》（movie）
10月份：《无忧度》《一笑随歌》；《我会好好的》（movie）
11月份：《不眠日》《苍兰诀》《唐朝诡事录之长安》；《捕风追影》《疯狂动物城2》（movie）
12月份：《天地剑心》《淮水竹亭》；《奥本海默》（movie）
旅行也是增长知识，拓宽视野的一个好机会，一个人的人生经历其实是最宝贵的财富。但通过记录，还是去了一些值得去的地方。
1月：上海两日游，体验魔都的魅力：南京仙林站出发，到达人民广场入驻酒店，citywalk，上海博物馆看金字塔之巅，南京步行街逛逛，上海外滩的夜景；上海动物园，上海体育博物馆，文创店购物。大年初一逛夫子庙，人流涌动，琳琅满目的花灯，美味小吃（糖葫芦、冰淇淋），慧慧第一次刮刮乐中了50元奖金。大年初二去宜兴家宴，去窑湖小镇游玩，从白天逛到黑夜，坐云上小火车、看演出、美食美景，意犹未尽。
2月：栖霞山之约，壁画，年货大街，踩高跷，烤面筋，许愿风铃，烧香祈福还愿。江宁织造博物馆，江宁织造，曹府戏苑，红楼梦曲，纸美中国，礼韵生花。
3月：一年一次的烧烤季开启，周末时光在九乡河边串肉、烤肉、品尝美食。
4月：金山寺风景区，中国佛教禅宗的四大名寺之一，距今有1700年的历史；西津渡历史文化街区。
5月：春风嘉年华，机器狗、科普大篷车、串蚕豆、钓虾。玄武湖景区，游船、月季园观赏。观看南京大学十大歌星晚会。香格里拉自助餐品尝美食。泰州早茶品美食。
7月：暑期全家港澳珠海游，先去了深圳，第二天去了香港，逛了尖沙咀、看了香港故宫文化博物馆、晚上登顶太平山顶、第三天一早与老公参观了香港大学。下午去澳门，逛了美高梅博物馆，晚上逛了威尼斯人，第四天逛了澳门半岛。第四天下午去了珠海，晚上吃了一顿潮汕火锅。第五天一早去了长隆海洋王国，一直逛到晚上。第六天一早去了香炉湾沙滩。
3.习惯养成篇
每日写晨间日记，整理手账，已经书写3426天，每天起来第一件事就是写晨间日记，把今日To Do List列好，每天有固定项目，也有新增加的临时项目，每天尽力先完成最重要的“大青蛙”，若完成大青蛙遇到阻碍，也会应用5min原则，小步开始尝试。每天睡前进行手账整理工作，分门别类记录一整天的劳动成果。从2016年到现在，般若的手账本有60多本，都有不同的功用。
般若的一个梦想是希望能够看完图书馆的所有经典书籍，同时先为自己制定了1000本书的目标，现在已经完成830本纸质书籍，向萌姐、李欣频老师学习，每天读书时间达到4-5个小时。
2025年阅读清单（纸质版约有19本书籍）。
1月：《伊丽莎白女王》，她是都铎王朝的一代雄主，雄才大略，文治武功，在位近半个世纪，英格兰国力不断上升，文化艺术一片繁荣。
2月：《为改变而生活》，只有能够对自己的弱点作斗争的人，才能领导并建立新的更具有人性的社会。
3月：《黎介寿传》，人生需要梦想，实干才能成真；《梅奥的本质》，讲述了百年基业如何形成的，“顾客至上”“固定薪酬制”；《正常吃饭也会瘦》，体验沉浸式减肥法。
4月：《你当像鸟飞往你的山》，一个惊人的故事，真正鼓舞人心；《不老时代》，解锁一个个不老技能；《睡眠革命》，独创的R90睡眠方案，最大限度身心修复。
5月：《好睡》，面对睡眠，也就是面对生命；《心理减肥术》，你所处的环境、习惯和思维方式将决定你的体重大小；《远离疾病》，从营养医学出发，对多种病症提出全新见解。
7月：《费曼传》一位独立的人有独特思想的人。
8月：《才女曹城英》，活出了“自我”，平凡而伟大的才女。
9月：《漫威先生》，一位真实的斯坦李，在现实的压力下挣扎，努力，丝毫不敢停息。
10月：《季羡林的人生哲理课》，不完满才是人生，天下第一好事还是读书。
11月：《纳瓦尔宝典》健康、爱、使命；《智能时代》；《辽宫英后-萧太后》。
12月：《杰夫·贝佐斯》，坚持创新，要有耐心。
写作虽然没有以前勤了，但也是遇到想创作的时候，会一气呵成完成作品，从2016年开始写作，初期是写一些读书感悟，后来所写的主题也越来越多，至今已经有683篇文章。我希望做一个有故事的人，我希望把一切都能用文字书写下来，2018年参与健康书籍《你的健康如何管理》写作，2019年参与成长书籍《改变》写作。2020年般若把手账也写成了作品，2023年7月《手账的神奇魔力》出版，2026年计划写作书籍《享瘦健康》。
4.学习篇
今年主要是以专业学习为主，如西学中学习，金陵名医讲堂，功能医学，师徒班的学习，营养会议的学习，其他的还有萌姐平台、古典平台、李欣频平台等课程的学习。
1月：参加中国营养保健食品协会举办的线上会议--生酮饮食临床应用-神经系统疾病专题。
2月：萌姐视频号直播1节、古典视频号直播3节，得到头条23天等。听了这么多课程，也明白了我们需要找到自己的人生剧本，然后一步步去实现。
3月：开启了临床实践，针灸科学习；参加了线下金陵名医讲堂《中医临证辨证思路与方法》；线上听会议2场《2025“世界肥胖日”-肥胖防治培训会》、《2025“世界肥胖日”中国高峰论坛》。
4月：参加了线下金陵名医讲堂《金陵医派徐氏外科医苏术传承创新-结核性创面辨治思路与经验分享》；完成中药学课程；功能医学课2节。
5月：参加了线下金陵名医讲堂《从致癌成果、寻肿瘤本质》；完成方剂学、针灸学课程；整合医学英文1节，师徒班学习1节。
6月：参加体卫融合学术会议1天，线下金陵名医讲堂《扶正攻毒法抗癌的理论及应用》。
7月：参加标准化医学减重诊疗能力与规范管理培训3天，营养师实践特训第一期。
8月：参加2025肥胖及相关疾病营养管理新进展学术会议1天，营养师实践特训第一期。
9月：参加2025年度南京市体重管理门诊业务骨干师资培训班半天，临床营养管理金陵论坛1天，金陵名医讲堂2次（脏腑病证辨证论治概要之肺脾系统，温病学与脾胃病治疗）。
10月：西学中直播课3节（《黄帝内经》研读法与临床运用举例、上古天真论、从《内经》看围绝经期女性生理病理及诊疗）、功能医学课程1节、师徒班拓展课3节（人体成分分析、体格数据分析、生化检查报告单解读）、师徒班班会2节、分享会1节（甲减和更年期肥胖患者医学减重案例）。
11月：西学中直播课6节（《金匮要略》临床诊疗模式与杂病诊治原则、湿热类温病临床辨治、张仲景的辨病论治思路、温病学辨治思路指导临床各科相关热证、透邪法在温病临床中的运用、中医诊断原理与舌象辨析；师徒班班会2节、参加医疗专委会成立大会，“江苏省脂肪肝多学科联合诊治论坛”，第一期临床研究培训班1天。
12月：西学中直播课10节（历代名方配伍规律、历代名方剂量演变、中医的思维方法以及不良情绪对健康的危害、胆郁病证治和肠澼病证治、临床常见病如何辨证用药、杂病经方临床应用提要、中医内科临证经验分享、推拿学基础与实操应用、刺法灸法概要介绍、颈肩腰腿痹的手法治疗）、功能医学抗衰论坛1天、营养学会会议1天、上古医药论坛。
5. 工作篇
2025年减重减脂门诊累计服务约1000名患者，开展了12多场义诊活动（市疾控-公卫中心-吾悦广场-省委党校-南京大学等），“瘦金陵”减脂减重训练营共帮助了110名减重者（共减337公斤）。科普写作8篇，发表在医院公众号，现代快报，南京日报等报刊上。科普讲座7次，医院讲座，继续教育讲座，训练营课程，院外义诊讲座等。
6.人际与心灵成长篇
每周打电话妈妈，聊聊日常，聊聊健康；打电话爸爸，也离不开健康问题，年龄大了，作为女儿希望父母健健康康的。老公为了宝贝上学每天第一个早起做美食。与宝贝们成为好朋友，一起运动，一起品尝美食，一起观影，督促他们养成好的习惯，宝贝们马上要中考了，每天早出晚归，不辜负美好青春。
7.财富篇
我们都希望能把知识变成生产力，在如今这样一个互联网时代，我们需要多元化的管道去创造财富，财富收入决定了单位时间货币价值，让时间为你创富，让时间为你高效赚钱，财富收入一般包括上班时间创富收入，下班时间创富收入，睡后创富收入三种形式。财富收入5位数，财富支出5位数。
8. 人生体验及感恩篇
尝试在新的一年变得更精致些，让美丽成为生产力，自学修眉、画眉，戴戴耳环，玫瑰水护肤，抹口红，般若的前42年很天然哈；
科协“软科学研究”课题以第一负责人身份申报，得到了教授的肯定；
参加了三场国自然申报的培训会，把科研视野提升一个Lever；
科协“软科学研究”课题以第一负责人身份申报，重新回到母校与教授见面。
开启第一期职工减重训练营，如何真正管理好一群人减重；
尝试做瑜伽教练；
尝试自己扎针；
尝试参加全国减重大赛；
感恩伙伴们“投喂”的端午礼物；
与杭老师见面，感恩赠送书籍《学手诊》；
感恩伙伴赠送的人生第一面锦旗；
雍园新房交付咯；
小区领养了一条小狗狗；
9.般若作品集及般若IP
第一个七年之约已经结束，回顾过去种种，也留下了一些作品，期待第二个七年可以继续创造作品。
2019年参与编著的健康书籍《你的健康如何管理》
2020年参与书籍《改变：是为成为更好的自己》
2023年7月出版《手帐的神奇魔力》
2016年上架的部分课程《思维导图》（初级.中级）
2019年上架的部分课程《阅读》《手帐》，参与的自我保健专栏
般若千聊上架的12门+课程
般若手帐及绘本集，目前68本+
2023年出版《手账的神奇魔力》
获得的证书：医师资格证，国家二级心理咨询师，健康管理师，注册营养师，瑜伽证，岗前培训证，普通话证，DISC讲师证，儿童心理成长指导师，营养调理师，中医小儿推拿师，在线学习服务师，互联网营销师，直播销售员。
10、2025年目标总结及2026年目标规划：
