时间：睡觉前
地点：床上
姿势：盘腿坐
时长：20分钟
定时间，上床，关灯，坐好，闭上眼睛，开始练习。
把双手放在肚脐上，有一点习惯性的将注意力集中到手上，刻意关注吸气时，腹部的鼓起与呼气时腹部的内收。
在还没有成为自然而然的习惯的时候，还是需要刻意的练习，而正因为如此，所以有时会因为心理本能的反感而走神。
现在会意识到自己的当下是处于呼吸状态，还是已经放飞自我了。
这是不是已经有点自我意识了？
把注意力就集中在腹部，无意中把双手摆放成一个心性，关注那个心型的位置，而不是那个肚脐上的一点，好像更容易集中注意力了。
不时的调整头的位置，总是不由自主的低下来。
在走神的时候，想到一点，有时，假装着假装着，连你自己都以为是真的了。
那干嘛不假装自己的注意力时刻就集中呢？
虽然还是走神，确神奇的在半梦半醒的状态，听到闹铃突兀的响起。
有种想你你不响，不想让你响，你确偏偏响起来。
属于2020年的日子，越来越少了，扪心自问，这一年，你变了吗？
有什么可以证明你变成自己想变的样子？
有哪些证明你根本就没有变？
又有哪些是你以为自己变了，可是别人根本没有感觉？
有哪些你以为没有变，别人确诧异你的改变？
