这周的卓越生命课程，我和同学们一起，从经典案例到生活中的点滴小事，进行了一场关于情绪的探索之旅，大家不但认识了情绪，而且掌握了一些管理情绪的方法。
在非洲草原上，体形庞大的野马因为一种极小的吸血蝙蝠而暴毙。动物学家研究发现，蝙蝠吸食的血量其实微不足道，野马的死亡真正源于它被叮咬后的暴怒和狂奔——它们不是死于失血，而是死于情绪失控。
这个震撼的“野马效应”在我们生活中不断重演：1965年世界台球冠军争夺赛中，路易斯·福克斯原本胜券在握，却因为一只反复落在主球上的苍蝇方寸大乱。他不断起身驱赶，最终被判击球违规，与冠军失之交臂。更令人唏嘘的是，第二天清晨，这位失败的冠军选择投河自尽。一只苍蝇，竟然间接夺走了一条生命。
这些故事揭示了一个残酷真相：真正伤害我们的往往不是事件本身，而是我们对事件的反应。就像钉子的比喻——钉子可以拔除，但留下的伤痕却永远存在。
那么，我们如何才能不做现代版的“野马”或“福克斯”？
心理学中的“情绪管理四步法”提供了科学路径。第一步是觉察——像雷达一样扫描自己的情绪状态。当你感到愤怒或焦虑时，先停下来问自己：“我现在感受到了什么？”
第二步是接纳。很多人认为消极情绪是“坏”的，试图压抑或否定它们。但课程中强调：“消极情绪不是坏情绪”，它们是人类正常的心理反应。就像野马被蝙蝠叮咬会不适是正常的，但狂奔致死的反应才是问题所在。
第三步最为关键：反驳消极认知，进行积极赋义。这里引入了心理学著名的ABC理论：A（事件）并不直接导致C（情绪和行为反应），中间还有B（信念）在起作用。换句话说，决定我们情绪行为的不是事件本身，而是我们对事件的看法。当小乌龟走失时，悲伤是正常的，但若认为“我永远找不到它了”就会陷入绝望；若能想“我会更细心照顾剩下的宠物”，情绪就会转向积极。
第四步是积极行动。情绪需要表达，但表达方式有好坏之分。我们可以选择愤怒地砸东西，也可以选择去跑步倾诉；可以选择闷闷不乐，也可以选择写下感受与他人分享。
这四步形成一个完整闭环：从觉察到接纳，从认知重构到行为调节。它不是一个即刻见效的魔法，而是一个需要反复练习的技能。就像课程最后提醒的：“情绪表达是后天学习的，需要一个过程。”
我举了一个夸张的案例，小明同学平时数学成绩都在95分以上，这次周清一发卷子：50分！你就是小明，如何管理自己的情绪？同学们踊跃发言。我很失落，难过，因为我数学考砸了。我可以难过吗，当然可以！虽然我考砸了，但是可以筛查我没有掌握的50分知识点，而且让我知道我最近学习存在需要调整的地方。我一定要查漏补缺，调整自己的状态，把成绩提上去。洞察，接纳，反驳，积极行动，同学们做的太棒了！
A同学说，在原学校被造谣。同在第三步反驳时说，被造谣说明自己关注度高，造谣还可以增加曝光度，面对谣言可以锻炼自己强大的心理和抗挫折能力……，有一位同学补充，自己被造谣成绩差，数学啥都不会，闹得全校都知道了，结果一个机构老师找到她家长，给她免费辅导，硬是把她成绩提上来了。塞翁失马，焉知非福！我肯定的告诉孩子们：任何坏事情里一定有好的因素。
B同学说自己被妈妈冤枉卸载了爸爸的工作软件，被妈妈大打了一顿，委屈的在被窝里哭了几个小时。后来虽然妈妈道歉了，但是现在想起来还想流泪。她说，听了这节课，她如果再遇到这种情况就知道如何沟通，管理自己的情绪，使自己不受伤害。
C同学说，假期她和弟弟在家，弟弟弄坏了心爱的画笔，24支画笔，只有两个没坏的。她表达气愤的方式，是在自己的记账本上记下这件事，说让弟弟长大后十倍奉还；结果妈妈回家后问清楚原因，批评了弟弟，并用弟弟的零花钱给她买了盒新的。C同学分享的时间，她的幸福和喜悦通过表情和声音流淌在教室。大家向她投来羡慕的目光。她学会了如何发泄和管理情绪，弟弟学会了担当。智慧的妈妈带出来幸福的孩子！
……
课堂精彩，不在这里一一赘述。情绪管理，是我们每个家长和孩子一生的必修功课。
当我们真正掌握这种能力，就会发现：生活中依然会有苍蝇飞舞，会有蝙蝠叮咬，但我们不再是被钉子钉住的受害者，而是能够拔出钉子、抚平伤痕的主人。情绪不再是主宰我们的野马，而是可以被驾驭的力量——这才是“做情绪主人”的真正含义。
