这一周又是从亲密日创造开始，为了奖励自己完成了7月份的月总结，我和家人一起去外面吃饭，还给自己和儿子买了新的跑鞋，信心满满的开启了本周的践行。但这一周有喜悦也有失落，而这种喜悦和悲伤的心情交织在一起才是正真的生活，它让我学会了用一颗接纳、平和的心情去面对生活。

本周计划和完成情况：

1.健康方面：计划跑步10~20公里，每天做玤式练习，实际完成了户外跑3次共10公里，用时4.6小时。

2.完成9月招募和统筹工作的学习，参加闪亮星期天和合伙人会议预计5小时，实际用时3小时，基本完成招募，但统筹流程还不清晰。

3.我的领读稿在家庭群和积微群分享，并输出公众号预计2小时，完成任务。分稿稿写作预计3小时，实际花费3小时，但没有完成，一开始找不到思路，不知道分享什么，后来的践行中遇到生活卡点，才有所启发，计划从改变思维做起，下周重点完成八月的分享稿。

4.个人成长学习，每天听一课，简书输出笔记，预计7小时，实际花费6.5小时，完成任务。

5.效能方面：每日计划反思和数据版周计划、周总结。实际花费7.9小时，完成任务。但成功日记没有坚持记录，下周继续补上。

6.运动冥想计划7小时，实际4.6小时。

7.沟通链接计划4小时，实际9小时。

8.家庭陪伴计划6小时，实际4.5小时。

9.输出小舞蹈一个2小时，实际1小时。

一、时间花销：

      预计一周的有效时长84小时，平均每天12小时的有效时长，但实际花费78.3小时，平均每天11.1小时的有效时长。本周共记录147小时，平均每天3小时的时间黑洞。有效时长比上周下降了1小时。其中学习时长为：23.7，工作时长26.7，生活时长27.9H，其中用时最多的是家务和社交连接，其次是反思计划和总结输出，没有完成任务的是阅读时间和文字版周总结，运动时间也没有跟上。下周要在平衡时间的基础上先抓要事先完成任务。

二、本周收获和成就事件：

1.本周终于完成了领读稿的输出，经历了两周反反复复的修改，我个人不仅突破了自己在生活上的卡点，同时也能给大家带来一些启发，这是我最开心的时刻。这个写作的过程就是一个自我成长的过程，每一次经历都是一次突破和挑战。

2.为了把时间记录的整个过程了解的更清晰，我连接了月蓉，看了她的时间记录表格，第一感觉就是目标非常的清晰明确，年、月、周日的目标一目了然，从愿景使命到每日要事清清楚楚，目标非常明确。而自己的记录感觉都是糊里糊涂的，哪一块都没有做扎实，所以下一步还是从每日闭环做起吧，过好每一天就是过好一辈子。

3.本周虽然孩子生病了，但我们却有了深度的连接，他又向小孩子一样躺在了妈妈的怀里，我开始精心的照顾他，回忆起了很多他小时候的故事。

4.本周通过写分享稿，我找到了改变自己的突破口，都说觉察是改变的开始，而我有觉察也知道大道理还是走不出情绪的陷阱，后来发现我卡在思维上，那么如何搭建自己的思维框架，转变以往的固有思维呢？这需要在事上练

三、感谢王老师给了我一些建议，帮助我突破卡点：

1.把事情和自己的评判要分清楚，不要扩大到情绪上，当我出现不舒服的感受时，我会告诉自己的内心，不要这么想自己，更不要评判自己的不足，换一种语言告诉自己，只要我不停止去改变，我就有机会成长，我的努力不会白费的，我只不过成长的比较慢而已，但我坚定的相信自己，我在努力变好的过程中，我在一点点的改变过程中。不管自己做的好与不好，我敢于尝试去表达自己了，我有选择的权利，我可以允许自己的不完美，我可以接纳自己的不会，但这都是一时的，我会根据情况来调整自己，我没必要把自己搞的很累。

2.格局要大，从长远角度去看问题，分析问题，解决问题。了解事情的本质是怎样的，它对我重不重要？不重要没必要去浪费时间。我如何做出选择，要把自己抽离出来去看待问题，从长远的角度去考虑问题，看看自己到底想要的是什么?朝着目标去努力。不要被眼前的困难所迷惑，给自己三种以上的解决办法，相信自己会做出正确的选择。不要想的太多了，想的太多浪费的都是自己的时间。这一点让我学会了站在不同角度去看问题，方向清晰，目标就更明确了。

3.不要陷入情绪内耗，你的拖延是在逃避重要的事情。

4.一个愿意把时间花费在自己身上的人，你说他值不值得去爱呢？什么是好，什么是坏，我应该有辨别的能力。

本周经历了从喜悦到悲伤的心情，现在我告诉自己用平和的心去面对生活吧，我有多长时间没有倾听自己的内心了呢？如果连自己都不会爱自己，我拿什么来爱家人呢？从我做好，从当下做好，相信自己可以越来越坚强自信！

我的下一步行动清单：

      在做好精力管理是基础上，先平衡生活，在提升自己的学习能力。

1.要事优先，先完成分享稿，可以让暖阳帮助我修改。

2.做好时间闭环，在时间评估上有进步。

3.学会爱自己，为自己创造精心时刻！