昨天一整天按照减肥食谱吃，吃到八分饱就停下筷子，正餐以后不吃零食，不喝含糖饮料，晚上跑步半小时。体重继续下降。

昨日是53.30千克，今日是52.45千克，减了0.85千克。目前减掉的其实不是体重，而是我少吃了0.85千克的食物重量。

假如长久保持这样的饮食规律，我应该会越来越苗条了，脂肪肝也应该会有好转。

抑郁症的人因为控制不了情绪，也就很难控制自己的饮食，所以抑郁症的人会莫名其妙地变胖或者变瘦。体重上的失控，会让抑郁症的人陷入非常焦虑的状态，会觉得自己一切都失控了。

抑郁症的人并非对周围的一切都失去感觉，也不是他不想变好，更不是他不想改变，只是他暂时做不到。因为做不到，所以更加自责，觉得自己什么都不行，甚至自罪，觉得自己活着就是多余的，不如死了算了。

正常的人如果做不到，就会选择躺平，但是抑郁症的人无法躺平，他会觉得自己就是个废物。而且这种感觉就跟一条黑狗一样，一直紧咬着他不放，甩都甩不掉。

这也是我经常强调的，要对抑郁症的人多一些体谅。你的体谅，可以让抑郁症的人腾出更多的精力，与心里的那条黑狗战斗。