看书：30分钟打坐：30分钟动功：12分钟
咨讯：1篇
觉察：1次
觉察日记：脑力与心力
事件客观描述：想了一下在导师班龙先生帮我解答的问题。我就是三天做了做主持为啥很累，龙先生一连讲好几天课，精神状态还那么好，怎么一直保持好的状态？龙先生回答，要身脑心三层同步，身体的锻炼，意志力，价值感，成就感，自豪感，目标，专注，兴趣，持之以恒的热爱，定力，承载力，心力都很重要，脑和心的力量一定要出来，对力度的把握，也不能用力过猛，过了负荷就出现透支。
看见我的行为：太追求状态了，就会用力过猛
看见我的认知：我认为要保持好的状态，需要张弛有度，不能不散漫，也不能太使劲
看见我的理念：释放内在的力量，必须是先让自己放松自在了，才可能拿到成果
觉察我的需求：自由，自在，被认可
觉察我的模式：刻意追求状态，语言上在降低他人期望
清理我的制约：先轻松，再要求，不紧不慢的做事情，把注意力放在过程里的精进，而不是需要的状态和结果，精进多了，人也放松了，状态是自然的
满足我的需求：专注当下，享受当下，持续精进
扩充我的认知：我决定让自己享受每个当下，每天精进即可，不做过多自我要求
有效努力：带着长线思维，按规划好的步骤，循序渐进的完成
迁善计划：
1.静坐
2.作息规律
3.自我觉察
4.自我清理
