项目：乳酸阈值跑21公里
补给：盐丸2、能量胶1个薄荷味的
体感：稍累
补充：早上5点其实醒了，但磨蹭到6点。想着打车去奥森。结果打了2辆距离我4公里多还要10几分钟。于是取消订单。骑车去公园操场跑了。公园、操场已经热火朝天了，7点左右。各种训练营，大人的小孩的。还有遛娃的。人很多。而且群体意识还没建立起来，跑道上小孩挺多，内道应该让开，跑的快的太危险了。而且小孩子会横穿啥的也很危险。今早的目标是450跑20左右，看还有没有体力。前5稍快了点44几。第10的时候有点累了。吃了胶咬牙坚持不能降速。有1公里慢了下公里再赶上。坚持了半马。累死了就是那种抽干力气要死不活的样子了。太难了。休息了会去厕所洗把脸。

项目：慢速渐进10公里
补给：跑完半马就爆缸了，实在是跑不快了。休息喝了点饮料过了会再跑的。起步全靠脚拖着腿，大腿是一点劲儿都没有力气迈腿了。慢慢的有点力气，慢慢的加速。最后1小时跑完了10公里。太难了。衣服都湿透了，拧出水来。带了换的T恤。
体感：适中
补充：用了90%的劲儿。跑的时候可痛苦了。但是跑完的那一瞬间内心是无比的满足的。今天又突破了昨天的自己呢。