昨天听播客，嘉宾说大部分人的心理疾病其实是身体的疾病的延伸，只要适当锻炼有一个好身体那么大部分心理疾病其实都可以得到缓解。而这一点不管是从生理还是心理都能够自圆其说，这也是为什么运动是缓解焦虑非常重要的方式。
在差不多一个多月以前，自己就经历过通过适当的运动让身体发热找到掌控感缓解焦虑的体验。我们都知道焦虑的本质是感觉到恐惧，而恐惧是因为失控。那么要缓解焦虑就要重新找回生活的掌控感，那么从那些微小的有及时反馈的事情入手就是最好的选择。而运动就是这样的事情。
进入十二月以来，第一周每天都有差不多一个小时的散步的有氧运动。第二周由于一个活动就没有坚持运动直到现在，这半个月以来的焦虑水平日益增加。而仔细觉察自己的行为模式，发现习惯于利用能量消耗最少的方式去缓解焦虑，比如读书写作或者冥想。
诚然，这几种方式在过去几年都帮助我很好的度过了那些焦虑的日子。但当外部的事情突然变得失控的，再加上自己对于身体的长期隐隐约约的焦虑，整个人很快就会变得暴躁想要通过愤怒和指责来找到掌控感，而这种方式在最近两天一已经出现了两次。
每次发怒之后情绪是得到了舒缓，焦虑情绪也没有了。但随之而来的是一种强烈的无以言表的羞耻感和挫败以及自责。自己的价值感也在这样的事情之后被一点点摧毁，陷入恶性循环。
自我觉察是重要的改变行为的前提，但自我觉察也往往很难。冥想几年的人也经常陷入习惯的模式中无法自拔，直到事情发生才意识到自己的不理智。或许，当我们任何时候感觉到焦虑的时候去运动去做点事情是不错的选择，不管是做什么事情，只要去做就能一定程度上把自己从焦虑的情绪中带出来。
几乎可以肯定的说，自己的很多心理痛苦都是由于身体不好引起的。身体不好的人总是需要大量的思考和计划，长此以来就让大脑变得活跃并且时时刻刻都在工作想要确保整个人的安全。另一方面由于身体不好，有一些潜在的疾病长期困扰自己，而自己也时时刻刻在暗示自己。整个人一直担心无法应对潜在的危险，反复的思考最后变成了长期的习惯性焦虑，而我的焦虑就是这样来的。
膝盖的一点问题是一个重要的现实因素，长期以来也用这个理由去给自己不运动做合理化的解释。但实际情况是虽然不能做剧烈运动，但却可以做一些强度适中的运动。而我也找到了这样的运动，但由于自己的懒惰却没有去坚持做。这就是事情的真相，缺少意志力是导致身体变差的带来今天的焦虑的主要原因。
面对这样的残酷的真相，我唯一能做的就是面对现状改变自己坚持运动，通过运动去改变自己的身体健康状况，最后带来整个人身体状况和精神状况的全面改变。
