【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：8-2 [白天] 一次只做一件事
学习日期：2020年11月10日

1、[进步]今天在课程中的我学+我思+我行：

1.1 大脑注意力有限

【我学】
小时候，爸爸妈妈经常告诉我们“不要一边看电视一边写作业”“要一心一意写作业”。其实，我们很早就知道“一次只做一件事”，但是我们真的做到了吗？
崔律说，我们以为的多任务并行实际上是任务切换。崔律用形象化的多车道并行的图片给我们做了展示。也许我们以为大脑在处理任务时可以多车道并行，但事实上，注意力是有限的，大脑里面只有一个车道。
再想象一个场景：如果左右两边同时有人跟我们说话，我们真的能听到对方说的内容吗？
崔律提醒：这里的多任务指的是需要高注意力的事情，比如写作业、听课等。不是吃饭、看电视这种只需要10分、20分的注意力的事情。
【我思】以前崔律只使用箭头的图片来演示和讲解“多任务并行=任务切换”，这次崔律又增加了形象化的多车道的照片，让我有了更加直观的感觉，谢谢崔律不断迭代课程。
举一个大脑注意力有限的例子。昨晚我作为小天使整理日志，完成基本的日志整理后，我开始做数据统计，结果忘记了将字体调整为“漆黑”，直到今天早晨醒来后在天使团微信群看到崔律给小天使们说明为什么要将字体调成“漆黑”，我才反应过来自己的失误。这个正是大脑注意力有限的一种表现，当时我的注意力全部都在怎么统计数据、怎么分析数据、怎么记录自己的发现上，完全没有留意到字体这个点。
PS：这个失误也有昨天过于“自信”的原因。小天使整理日志的文档中其实是有自查清单的，但是我太自信，觉得自己很熟练了，事先删除了自查清单，没有核查，就没有提醒和确认……
【我行】整理日志时严格按照流程做，保持谨慎的态度。整理完毕，按照自查清单一步步检查和打钩确认。

1.2 多任务并行后果

【我学】崔律以边看电视边写作业为例，说明了多任务并行的后果。这样的后果也适用于职场、个人成长和家庭。
（1）时间上：延长。原本写作业只需要1小时，一边看电视一边写作业可能会变成1.5小时。与其如此，还不如先用1小时写作业，再用0.5小时专心看电视呢。
（2）结果上：因为分心，容易出错。
（3）隐形损失：效果不好，需要花更多时间弥补。因为写作业经常出错，记忆不扎实，导致成绩下降，导致需要更多时间补课等……
【我思】多任务并行有那么多后果，既没有节省时间，又没有好的结果，还有隐形损失。一定要觉察生活中的多任务并行的情况，杜绝这样的情况出现。

1.3 没有“例外”吗？

【我学】
（1）原则：一次只做一件事，用于“需要高专注力”的任务。
高价值型任务需要高度专注力，常规型任务需要中高专注力。所以，只要有一件事是需要高专注力的，就要遵从这个原则，否则，其他任务肯定会让我们分心。
（2）案例解析：
①听课=学习？Yes or No？
如果认为听课是学习，就应该按照“一次只做一件事”的原则做。
如果认为听课不是学习，比如只是随便听书、听音频等，不追求收获，那么可以一边做家务一边听。
②听懂=学习？Yes or No？
听懂了就等于学会了吗？崔律不这么认为，因为我们的听课要思考，要动用思维的肌肉，要改变我们的认知，要促进我的行动，这样才算是学习，也才能学会。想要达到这样的效果，还是需要“一次只做一件事”。
崔律提醒：例子的侧重点不在于答案本身，而在于背后的逻辑。
（3）崔律的精进：将“一次只做一件事”扩大到方方面面，甚至做家务时都不听音频。崔律说自己看动漫、看剧都是专注的，吃饭时除外。
【我思】
（1）谢谢崔律从不同角度对“一次只做一件事”的原则的应用进行讲解。崔律既告诉我们如何将“一次只做一件事”用在三大类用脑任务上，又告诉我们在听课、学习的场景如何应用这个点，还告诉我们遇到具体案例时用什么样的逻辑去分析。
（2）我记得自己以前会一边听音频（比如得到、喜马拉雅之类的）一边洗漱、做饭、吃饭，后来学习了“一次只做一件事”后，意识到自己只是随便听听，没有听到，更没有收获，于是放弃了这么做，而是洗漱时洗漱，做饭时做饭，从生活点滴练习专注力。

2、[复盘]对昨天“我行”的1+个PDCA：

P. 目标&计划：

调整自己的饮食PDCA复盘模板。

D. 实施&结果：

（1）下午对健康饮食进行了整体的思考和规划，澄清了现状、期待、目标、目的等，描述了想要的成果，并且分解了重点任务。
（2）在上述基础上，更新了饮食复盘模板的目标等内容。

C1. 检查亮点：

（1）目标更加SMART，从“维持体重，均衡饮食”变成“ 11/30前，我要通过饮食记录和复盘等，制定适合自己的饮食方案，保证自己每天头脑清醒、精力充沛。”，增加了截止日期和具体指标等信息。
（2）学习Grace，在每个标题前面增加了有趣的图标，增加趣味性。
（3）实际评估时，会在结果前面打“√”或者“△”。“√”表示在计划范围，“△”表示没有达到标准。
（4）结合目标，在模板最下方增加“饮食方案”，随时更新。

C2. 检查不足：

使用了“改善措施”，而非“下一步行动”。前者涉及的时间范围更广，行动力没有“下一步行动”强烈。

A. 下一步行动：

将饮食复盘模板中的“改善措施”修改为“下一步行动”，并且提醒自己将行动计划列入日清单。

3、[检视]我过去的表现（检视的栗子越多越好）。

3.1 一次只做一件事的栗子：

（1）日常生活中，除了吃饭时会看剧/看动漫/看综艺以外，洗漱、做饭、洗澡、打扫房间时基本上都很专心。虽然打扫房间时会放音乐，但是感觉自己基本没听到，只是背景音。
（2）个人成长：
①听精时力直播课：
亮点：之前会退出电脑端的微信，听课效果更好。
不足：最近因为担任了11队的一周能量官，需要转发上墙日志到战队小群，所以没有退出电脑微信，的确感觉有些分心。优化措施：就如日清单的计划，将转发和统计上墙日志放到听课后，而不是一边听课一边转发和统计。
PS：最近在回听习惯力课程，没有严格要求自己专注，在看到小伙伴上墙的日志时，如果有感触，如果是我已经加为好友的小伙伴，我可能会立即发给小伙伴，感恩小伙伴。
②专注写日志，基本不看微信。
③读书。大部分时候能做到完全专注，偶尔会回复大家的信息。
优化措施：读书时将手机设置成免打扰模式，定时30分钟，将手机放到远离电脑桌的位置。
④参加团建时基本能做到专注到团建，偶尔会查看和回复微信信息。
不足：上周日早晨参加11队的周末团建，认领了能量官，然后就直接基于已有模板在石墨表格制作11队的上墙统计和打卡统计表格了，没有听到后面小伙伴的发言。
优化措施：将制作数据统计表格列入日清单，团建后处理，团建时专注听小伙伴们的发言。
（3）休闲娱乐：
①我喜欢去电影院看电影，因为在电影院能更好地做到专注2小时，享受当下。如果是在家里看，我可能会快进，也可能会回复微信信息等。
②和朋友聚会时，我喜欢将手机放到包里，而不是桌子上，我希望自己能将全部注意力投放到朋友身上。

3.2 多任务并行的栗子：

（1）不需要高专注的多任务并行：
①一边吃饭，一边看剧/看动漫/看综艺。之前没有戒掉网络小说时，会在午晚餐时一边吃饭一边看小说。在戒掉网络小说过程中，使用了动漫等作为替代方案。未来目标：吃饭的时候吃饭，不看其他东东。
②一边在小区散步，一边和妈妈语音聊天。因为是早晨，而且是在小区，车辆、行人不是很多，安全性没问题。
（2）需要高专注的多任务并行：
感觉已经写到3.1里面了。

4、[任选]自问自答/问崔律/想说的话。

A、自问自答：

【自问】第1题的新知中的我思和我行与第3题的检视有什么关系呢？
【自答】第1题的新知的我思既可以写自己联想到的过去的经验，又可以写自己对新知的各种思考，还可以写感恩等。能写的内容的角度更多。而第3题的检视，也许都是针对“一次只做一件事”和“多任务并行”，但今天课程的侧重点是举例和检视，也就是联系自己过去的经验，进行反思加工。
如果担心两部分内容重合，可以这么做：第1题的我思写自己的思考和感恩，第3题的检视写自己的A1和A1+。

B、问崔律：

C、想说的话：

为什么今天写日志时感觉有点卡住？可能是因为逻辑线的原因。
昨天课程：第2题是对昨天的实践的复盘，第1题的1.1温故书写昨天上墙日志的收获。
今天课程：第1题的1.2书写今日新知的收获，而第3题和1.2的新知相关联。
如果按照日志的顺序写，一会指向过去，一会指向现在，感觉有些纠结。如果提前梳理几道题目的指向，按照过去到现在的逻辑，也就是第2题→第1题1.1→第1题1.2→第3题→第4题的顺序写，也许会更加通畅一些。