仰卧在垫子上，双手掌心向上放于臀部两侧，保持自然的呼吸，不用去控制呼吸的节奏，怎样放松就怎样呼吸。
尝试放松全身，想象自己的身体此刻正在慢慢的、一点一点的缩小，直到把身体缩得足够小，小到呼吸可以笼罩着全身，并用身体去感受着呼吸。
下面大家跟随我的引导，我们尝试着用意识的1、9法则来锻炼我们的呼吸。
想象着把意识分成了10份，9份的意识关注在呼吸上，1分的意识守住这9分，当这9分的意识不小心离开的时候，尝试用这1分提醒着意识，把呼吸轻柔地带回来，再次把意识落在呼吸上。而此时在这个空间的转换中，体会着变小的自己，仿佛此刻自己就是那个留下1分的守关人，在把守着呼吸的通道。
想象此刻你的鼻孔就像是一个山洞，感受着吸气时风带入山洞，呼气时，体会着山洞的风吹出，吸气时，感受着气息轻柔地按摩着鼻腔内的皮肤，呼气时，感受气息与鼻腔的摩擦，我们迎面感受着气体的进出山洞。
此时的你就像是一个旁观者，只是静静地看着风在这个山洞里吹进吹出，面部表情放松，把专注放在、气体的进出感受上，感受着这一切的发生上，接下来，带着这份对呼吸的观想和全然的觉知，缓慢加重自己的呼吸，如果此时的你还在山洞的前面，会感受到山洞的风变得更加的猛烈了。
如果你的意识已经离开了呼吸，也没有关系，再次尝试着用1分提醒9分的意识，把意念再次带回到呼吸上，感受吸气时，身体被新鲜的气体和气血滋养着，呼气时，身体柔软放松着，吸气时，身体充盈、饱满，呼气时，身体放松、柔软。
带着这份对呼吸的观想和全然的觉知，感受身体因缓慢的呼吸而变得更轻盈、放松，身体的每一块肌肉，每一寸皮肤都在一呼一吸之间变得舒展、打开，身心也此刻的观想中得到了疗愈。
活动活动手指、脚趾，轻轻转动手腕、脚踝，喉咙的位置做一个吞咽的动作，在你感觉舒适的时候缓慢张开眼睛，适应一下周围的光亮，我们试着走出这段冥想。
冥想，是需要清空杂念，用心感受的，如果你是一瑜伽爱好者，阅读此段冥想时，尝试着将自己的意识带入到文字中，如果你是一个瑜伽老师，希望这段文字可以给你的瑜伽课提供一次冥想的体验。
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