踝的柔韧性
骨骼的柔韧性
1.踝关节的骨骼形状使矢状面内的跖屈和背屈运动得以完成，回旋和侧面运动则无法进行，因为距骨滑车被内、外高踝从侧面固定了。
2.但是，距骨滑车的形状使其对不同部位的固定也有所不同。距骨滑车的前部比后部更为宽大。
3.背屈时，距骨滑车几乎完全嵌人踝中，此时无法进行任何侧面动作和回旋动作。
4.跖屈时，距骨滑车后部的嵌入相对较松，使一些侧面和回旋动作变为可能（处于支撑状态时，关节骨的稳定性变得较差，需要韧带和肌肉加以稳固）。
韧带的柔韧性
1.主要的韧带是侧韧带。
2.内侧韧带有两层，比外侧韧带更为重要。
3.外侧韧带更易扭伤。这个韧带不适合参与过度内翻运动。(例如，在缺乏髋部足够的旋外运动配合的情况下，一只足向对侧大腿做交叉动作）。
肌肉的柔韧性
1.在踝关节，主要起限制作用的肌肉是小腿三头肌。踝的背屈和膝关节的伸都能使小腿三头肌处于紧张状态，因而，它可以限制其中的一个动作。
2.如图所示，在左腿上，整个三头肌被拉伸。在右腿，腓肠肌拉伸得较少（屈膝），主要是比目鱼肌得到了拉伸。
3.例如，当要求一个人向前弯腰，并且双手触地时，如果其小腿三头肌较短，将看到如下情形。
1）屈膝；
2）足跟离地。
4.但是，对于一些没有经过练习的人，或者经常穿高跟鞋的人而言，小腿三头肌可能缩短至一定程度，以至于在做简单的背屈动作时（膝关节没有参与）就已经感觉到紧绷。
5.任何情况下，以循序渐进的方式拉伸小腿三头肌都是较为合适的。虽然跟腱很厚，但它实际上相当脆弱，且经常会有发生断裂的危险。
足的柔韧性
我们无法在此详述所有关节，但将讨论主要关节的主要运动以及可能受到的限制。
距跟关节
1.在足后部，距骨通过前后2个双关节面位于跟骨上。
2.就骨骼而言，这是一个可以朝多方向活动的关节，此处如同位于一个滑板上。
3.这些多重活动的幅度受到连接跟骨和距骨的韧带（尤其是骨间韧带）和其他自踝到跟骨的多关节韧带（踝的侧韧带，尤其是限制关节旋前的内侧韧带）的约束。
跗横关节
此关节的运动与距跟关节的运动相似，但关节的平面并不是水平的，而是垂直的。相关运动包括：跖屈、背屈、回旋、外展、内收。后2种占主导地位。
跗跖关节
这是形成一条圆齿状线条的一组关节。
该部位能在3个基本面内进行运动，但跖屈和背屈运动占主导地位，其运动幅度很受限制。
跖趾关节
1.该关节可以在3个基本面内运动。
2.在成人的足部，这些运动经常会受到限制。
3.通常，最受限制的运动是跖屈，关节基至持久处于背屈的状态（此现象由多种因素造成，如身体重量的分配、穿的鞋子等）。
近端趾骨间关节
1.这些关节只能进行一些跖屈运动。
2.通常这些运动在成人的足部占主导地位，并以限制其他运动或其他关节在其他基本面的运动为代价。
3.因此，不需要锻炼这些关节，但维持关节的直线状排列是很重要的，因为成人此处的关节经常会呈现微屈的形状。
远端趾骨间关节
1.这些关节能做跖屈与背屈。这些幅度微小的运动，乃至小趾的最小关节的运动经常“卡住”。
2.改善这些关节的活动性对于保特足部良好的运动力能来说十分必要。
踝与足的肌肉力量
1.先区分2种肌肉组织。
2.位于足部的肌肉组织，称为固有肌，这是些使足部骨骼之间互相活动的小肌肉。这些肌肉经常不运动，或活动很少，或活动性很差。
3.来自小腿的肌肉组织。这些肌肉更强大，通过踝部的动作使足部运动。
4.这一差异使我们可以进行2种练习。
1）小肌肉的分解练习。这是非常精细的练习，目的在于找回自开始穿鞋时即失去的肌肉的运动。
2）包括小腿、踝和足的整体练习。这一练习会逐渐加入整个下肢的练习之中。
非固有肌
1.这些肌肉在踝部都有其运动。
2.跖屈肌比背屈肌多3倍。原因是什么？
因为这些肌肉主要用于行走和行走时足的驱动，为此，需要一些向后部推的肌肉，即跖屈肌。
3.背屈肌在行走摆动的过程中使足部抬高，这时需要的力量较少。
4.如果我们设定一个穿过距骨中间和第2趾的足部纵轴，所有肌腱在内侧通过的肌肉是旋后肌，在外侧通过的是旋前肌。
5.旋后肌比旋前肌多3倍。原因是什么呢？
因为足的构造是一个向内弯曲的弓形，更确切地说像是一个“握架”。这个弓形不是由骨骼堆积形成的，而是由韧带和肌肉构成的“调紧装置”在支撑。因此，需要更多的位于内侧的肌肉以支撑弓形。
6.这个弓形允许产生一些变形。
在负重（屈膝）并进行大强度的背屈时，弓形会被略微挤压蜷缩。
之后通过强壮肌肉的作用而重新恢复。
7.这使我们理解了足的某些形态。
经常看到一些人在站立等待时采用旋后姿势，以使内侧进行支撑的肌肉得到休息。
踝与足的协调性
我们将研究踝与足的各个部位，以便了解这些部位如何通过肌肉运动的协调性而变得稳定，以及这些部位的姿势如何影响邻近关节的姿势，从而引起足的多种不同形态。
距骨在胫骨与腓骨之间的主动维持
1.就骨骼而言，踝在背屈时稳定性较好，在跖屈时稳定性较差。
2.就韧带而言，侧韧带：
1）向前时绷紧。
2）向后时放松。
3.正是在跖屈姿势时踝错误运动的风险最高（旋后时距骨扭伤），侧（外侧）韧带扭伤的风险也最高。
4.踝由一组肌肉与韧带组织支撑，这会带来2种结果。
1）扳手状结构通过降低腓骨来调整它的形状，以更贴合距骨的形状。
2）扳手状结构主动收紧。距骨因而在两骨之间保持稳定。
5.这一情况只会在主动跖屈时发生，例如，当踮足站立。
根据小腿骨骼位置而变化的距骨的运动方向
从侧面看
1.如果小腿的骨骼外翻倾料（来自膝外翻），这可能会使距骨向内倾斜并使足后部呈外翻状态。
2.相反，如果小腿的两骨内翻倾斜（来自膝内翻），这可能会使距骨内翻。
旋转时
1.如果胫骨旋内，腓骨踝使距骨旋内并且引起距跟关节外翻。
2.相反，如果胫骨旋外（自膝关节起），胫骨踝使距骨旋外，这会导致距跟关节内翻。
3.因此，小腿两骨的位置改变了足后部的姿势，从而影响了足前部的形状。然而，这并不是一种对称的改变。因此，应当区分足后部与足前部的不同情况。
