减肥日记：2023-09-11

今天早上的体重是72.1，比昨天反弹了0.2公斤。

今天的想法：
1.跑步打卡第80天，早起第34天，今天6点半起床，昨天晚上睡晚了，12点半才睡，以后把早睡的数据也记录下来，早上7点前起床，晚上23点前睡觉才是一次合格的打卡，今天还是跑不动，那就继续摸鱼，让身体好好休息一下，跑完71.9，昨天吃了2000大卡，竟然还瘦了0.1，分析一下原因，第一：享受身体平台期的福利！这种福利是前期努力换来的，这中福利是逐步衰减的，一旦积累到足够的量，就会突破到下一个平台，形成反向质变，所以不仅不能高兴，还得保持警惕；第二：熬夜，因为精神兴奋，导致吃多了、也不想睡觉，就在那里刷网页，增加了消耗，这个不用说，更是毒药，导致今天才跑了不到3公里；第三：就是吸收能力下降，廉颇老矣，尚能饭否？这一点尚不明白，是好是坏，继续观察。这个月前10天的减肥失败了，目标69.X，不仅达不到，还反弹了1.3公斤，原因很简单，看了一下数据，虽然这个月前十天多跑了10公里，但是平均摄取的热量从1227大卡提高到了1613，平均每天多吃了接近400大卡，10天就是4000大卡，这背后深层次的原因主要都是心理层面的，包括：乐观、懈怠、压力与焦虑，减肥从本质上讲是一个心理问题，想减肥，就是要不断的提高认知水平，加强心理建设，方法很简单，少吃、少吃再少吃，当然做到很难，我们所有的努力都是在解决如何平稳、安全的实现这个方法，锻炼只是促进身体变得更为健康，并对体形进行重塑。今天就先叨叨就这么多吧，昨天挑战微信读书看了《跑步圣经》里面的一句话，“当一个德国运动员用电脑评估他的训练时，一个肯尼亚人可能又跑了一圈" ，早上被b站上的一句话逗乐了：“唐僧去西天取经，靠的是腿，不是嘴”，我这辈子就是想的太多、说的太多，读书太少、行动太少，新的一天又开始了，努力行动起来，少吃一点、多看点书，加油！

今天的摄入的卡路里为：

1.早餐

2.午餐

3.晚餐

当日合计：1870kcal