梳理周岭《认知觉醒》第4章第一节《情绪专注：一招提振你的注意力》。周岭老师说，用元认知来观察自己的注意力是一件很有意思的事情，相信你自己可以轻易的观察到这种现象：身体做着A，脑子却想着B。
比如，跑步的时候手脚在动，脑子想着明后天的安排;吃饭的时候嘴巴在动，心里就担忧他人的关系；睡觉时身体不动，思绪就像瀑布一样倾泻而出。
这种场景司空见惯，俗称分心开小差。“做A想B”的行为模式实实在在的影响着我们，从某种意义上说，这是我们烦恼和无能的来源。
一、行动如躯体，感受如灵魂
回顾任何事情，我们的注意其实可以分为集中在行动上的，集中在感受上的两部分。比如跑步时，跑是行动，剩下是感受，吃饭时，吃是行动，剩下的是感受。睡觉时，睡是行动，剩下的是感受。起初，行动和感受二者是统一的。我们会在做这件事情时，全身心的感受这件事情，将注意力全部放在当前事物相关事际上，所以跑就是跑，吃就是吃，睡就是睡。刚开始学习某项技能，我们通常都是这样，后来随着行动越来越熟练，我们在行动上集中的注意力就越来越少，就开始身心分离。不过就身心分离模式来说，身体上影响是数小事，真的严重的是对我们的情绪状态和能力产生持续的负面影响。
二、分心走神的原因和危害
分心走神的原因无非是两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情，二觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。
无论我们身在何处，经历什么，只要现实中稍不如意，我们就可以让失去上天入地瞬间逃离困境享受。想象中的舒适和快感。比如我们在开会的时候，经常也是。天马行空，想自己的事情。
可惜“走神是一时爽”，后面我们就要承担走神带来的各种损失。最大的损失莫过于生命质量变差。因为走神，我们就要么沉浸过去，要么担忧将来，要么幻想不可能实现的情况。走神可以让我们在任何时候，唯独不能让我们活在当下。
而生命是由当下一个片段组成的，身心合一的片段组成就是幸福专注的高质量人生，身心丰盈的片段组成就是分心走神的低质量人生。分心走神还会造成拖延和低效，那的情绪总是滞后于行为，所以我们做事时进入状态往往很慢，需要情绪过渡。分
心走神的背后是逃避，所以面对困难时，身心分离的人总会不自觉退回舒适区，而身心合一的人更更容易跳出舒适去直面困难。从长远看，一个人专注力高低可能预示他今后成就的大小。
比尔盖茨和巴菲特第一次相识时，盖茨的父亲就分别给他们一张名片，那他们各写一个词，描述自己究竟是什么成就了自己。结果两个人答案竟然一模一样，都是专注。
当然，我们也无需为自己的分心小生过于自责，因为分心走神本来就是我们天性之一，不仅是你，所有人都一样，这背后的原因跟我们大脑记忆机制有关系。论记忆能力，我们是比不上计算机。我们人类大脑使用的背景关联记忆方法，借助事情的背景线索来提示我们想要的特定内容，比如我们根据名字、声音、时间、场景，瞬间想起某人某事。提取信息要将数据库搜个遍，背景关联机的方法大大降低大脑耗能，然后净化是一个双刃剑。背景关联机的副作用是我们的眼光所听到、看到、看到、摸到、嗅到的任何信息都会引起一些记忆内容。
因为因为感官受潜意识控制和潜意识永不消失，所以只要我们醒着，这种分心走神随时都可能发生。
三、收回感受，回归当下
如果一个人从小养成全心投入的和进行倾斜专注习惯，那么他不仅收获智力上的智慧，也能收获情绪上平和。经过长期的强化，它就能与普通人形成巨大差距。毕竟，绝大多数人意识不到自力分为行动和感受两个部分。如果我们早点知道这原理，并主动运用修正，或许命运的轨迹和生活这样就会有所不同。
不过现在知道也为时不晚，只要一招，就可以扭转局面：让感受回归行动。
跑步跑步时，把感受收回来，细心体会抬腿摆臂、呼吸吐纳和迎面的微风。睡觉时，把感受收回来，细心感受身体的紧张与松弛。吃饭时，把感受收回来，感受每一口饭菜的香甜，体会味觉从有到无的整个过程。不要第一口还没吃完，就急着往嘴里塞第二口饭。身体感受永远是进入当下状态最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练，它提升我们身心合一的要领，不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。
我们要慢慢练习，收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪更加平和，身体更加柔软，感知更加灵敏，细胞更加深入。这些习惯涉及生活方方面面，改变他就相当于改变自己的底层行为模式，力量不可小觑。
最后周岭老师还讲了关于老和尚的一个故事，
一位行者问和尚：“你得到道前在做什么？”老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”
行者问：“那得道后呢？”
老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”
行者又问：“那何谓得道？！”
老和尚说：“得道前砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做法。得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
反思：我们要“让感受回归行动”，之前“做A想B”模式会影响我们，我报了很多个课程，但因为在高三，忙于备课出卷改卷，很多课都来不及听，以为自己可以一边做事一边听课实际上很难做到，等到课程结束后又对自己很懊恼。我现在想着精简自己的课程，把卓越班课程的课和谷里第五季的阅读课听完，其他只能暂时放下。
最近公众号写作，后台粉丝增长比较多，不少让我继续整理。我想先整理10个人，做成一人十例的系列材料，但这样自己原创文章写得少，没办法没精力什么都做好，选择一个先做完。
