提起老师，我们总会联想到许多正向的的词汇——园丁、蜡烛、灯塔、引路人......
但讲台上发光发热之余，园丁需要休息，蜡烛也会燃尽，灯塔可能熄灭，引路人也需喘息。
当老师长期超负荷工作，面临高强度的“情绪劳动”，面对升学压力，Ta们的身心健康也不容忽视。
一、教师正面临巨大压力
一位90后的高中老师，所带班级排名倒数，在她的努力下今年期末考试排到了年级第一。
可她却在今年辞去了班主任的工作。
她患有干眼症，因此长期失眠、焦虑，但学校的领导和同事们因为她看起来并无异样，完全不能理解她的疾病。
而她并不是一个人。
中国教师教育发展协会指导发行的国家级刊物《明日》杂志文章称：
32.4%的被调查教师感觉工作压力非常大。
教师中心理亚健康患者占到72%。
其中61.2%的中小学教师有焦虑征兆，表现为社会适应能力差、人际关系紧张、心胸狭隘、自我封闭、情绪不稳定、牢骚满腹、过于自卑或自负等。
二、为何教师心理亚健康高发？
1.睡眠不足
中国睡眠研究会调查显示，2021年超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠的发生率高达38.2%。
而根据中国睡眠指数的调查， 教师的睡眠质量， 竟然差过公认高压的金融从业者和销售！
英国也曾公布易致缺觉职业排行榜， 名列第三的即是教育、 卫生等公共部门职业。
教师的压力来源于多方。
课件、作业、教学任务、升学率、学生的心理健康和安全、家长的期待等繁杂事务尚不一一论述。教师职业狭义上肩负着学生的前途，广义上承担着多个家庭的未来，社会也往往给予这个职业更高的关注度和期待。
神经学、睡眠医学助教教授Annise Wilson博士指明：“高强度的压力会延长入睡的时间，使睡眠变得支离破碎，从而影响睡眠。睡眠不足会触发我们身体的应激反应系统，导致皮质醇升高，从而进一步扰乱睡眠。”
一项研究实验显示，经过一晚的睡眠剥夺，被剥夺睡眠受试者比正常睡眠的受试者报告了更多的负面情绪，主要来源于杏仁核对外界信号的过度响应。
2.长期缺乏对自身情绪的关注
心理学上有一个概念叫做“情绪清晰度”，它反映的是我们自身情绪、感受的辨识能力。
研究者发现情绪清晰度越高的个体，其心理健康水平越高。
但因为工作的特殊性，教师在日常生活中，情绪经常受到抑制，会有意识地控制或隐藏自己某些情绪。
比如即使因为个人生活有变故影响到情绪，仍不得不投入教学工作；即便自己的孩子都无暇管束，还需要处理班上几十个孩子的学习和身心健康问题。
长此以往，教师们的情绪表达和辨识困难会进一步增加，而持续的情绪抑制，可能会导致这些心理和身体症状：
1. 焦虑。
焦虑的产生有多种原因，如果不是由某一特定情境引起的，而是模糊的、无缘由的不安，那么就可能是强烈的没有表达出的情绪引起的。
2. 抑郁。
情绪低落，精力减退、职业倦怠、习得性无助等都可能导致抑郁，也有些时候，抑郁是为了掩盖我们没办法表达的愤怒。
3. 躯体症状。
一段时间的情绪积累会导致身体症状，而多年长期持有某种情绪则会慢慢地侵蚀我们的身体。
学会识别和表达情绪能够减轻甚至消除很多不必要的心身症状。
三、缓解压力的有效方式
1.保障睡眠质量。
良好的睡眠可以帮助我们稳定情绪，从而提高我们白天应对解决问题的效率、以及增强心理韧性去对抗负面事件带来的情绪问题。
2.调息冥想。
通过冥想放松身心可以帮助我们减轻压力和稳定情绪。
适量运动、瑜伽、呼吸练习等方式都可以帮助我们一定程度上回归身体，避免过度思考。
3.觉察情绪。
试着问自己“现在我感觉到了什么”？
释放情绪的方式包括：1）说出来；2）写出来；3）画出来。
如果无法通过自身力量进行调节，可以寻求专业机构的帮助。
