当我意识到头脑念头出现的时候，意识到头脑里有声音，有画面，有对画面的解说等等念头时，我感觉到头脑发紧的感觉，我把呼吸带到头脑发紧的地方，吸气，带充足氧气到头部，呼气，呼出气体释放身体各部位感觉，整个身体和头部感觉到气体在身体内流动的感觉，真舒服啊！
我想让自己平和喜悦充满爱，那我就时刻保持平和的状态，感受平和喜悦充满爱的感觉。
只有头脑能直视事实，不诠释、不命名、不贴标签时，我们才能从恐惧中解脱。这相当困难，因为我们怀有的感觉、反应、焦虑，瞬间会被头脑识别并进行命名。嫉妒的感觉被嫉妒那个词所识别。可不可能不识别感受，只是观察感受却不命名它？对感受的命名，实际上延续并强化了那种感受。一旦命名你称之为恐惧的东西，你就强化了它；但如果能看着那个感受，却不命名它，你就会看到它的凋零。因此，要从恐惧中完全解脱，就必须了解这整个过程——命名，投射符号、意象，给事实命名。只有认识自我，才能从恐惧中解脱。认识自我是智慧的开端，也即恐惧的终结。
