改善焦虑情绪，即刻可用的四把钥匙
1.觉察锚定法；3秒回归平静
当意识到自己有情绪了，通过呼吸深呼吸，静默3秒，能快速将注意力纷扰
技巧；将意识锚定在呼吸上
2.认知松绑术；转念思维 心理调整与正念
技巧A；识别消极思维，观察并记录负面想法，了解其触发情景，分析这些真实本质想法，寻找证据支持或反驳
技巧B;挑战消极思维，质疑消极思维的合理性和有效性
3.运用冥想，打坐，静坐，参禅
技巧A；培养正念冥想
技巧B；增强当下意识（活在当下）
技巧C；实现内心平和
4.识别自己核心任务，明确自己首目标，过滤无关干扰，集中精力于关键行动点上
技巧A;设定小目标，将大目标拆解
技巧B；即时反馈机制（即时奖励）
技巧C；身体健康，良好的作息和生活习惯
技巧D;情绪管理的重要性
从焦虑奴役到修炼平常心，是人的觉醒时刻，是时候给自己来一场深度的自我对话了。
