天鹅式
运动目标：伸展背肌，强化脊背，伸展脊柱，锻炼背部肌群，打开双肩，伸展胸腔腹部髋部，强化臀腿力量。增强后侧链的肌群，美化身体线条。进阶：大阻力。降阶：小阻力
康复理疗：通过伸展脊柱与肩胸，改善圆肩驼背。通过强化背肌，改善脊柱变形。
身体躺在箱子上，大腿一般躺上箱子。双手握住手带前面一部分，呼气抬头挺胸，双手拉带子往后，吸气还原。
变体一：手支撑，手往前方，拉动滑板到手臂垂直于地板为起点，呼气，收肋骨背部用力滑板向后，吸气回正。
变体二：腹股沟来到盒子前端，手往前伸，伸展胸腔肩背往前往下，腿向后伸直，呼气，背部用力，滑板往前，来到手垂直地面的位置。
变体三：身体躺在箱子上，腹股沟放在靠近平台的边上，身体往前躺，屈膝推动箱子往前一点，呼气抬头挺胸，双手向后伸直，双腿伸直。，吸气屈膝回正。
环游世界：
坐在箱子上
美人瑜侧弯
运动目标：锻炼脊柱灵活性，增强骨盆的稳定性，强化侧腹肌群，伸展侧腰，稳定肩带肌群。阻力进阶：用大阻力弹簧。降阶，用小阻力弹簧。
康复理疗：通过伸展脊柱，改善脊柱侧弯和高低肩。
