5分钟日常静心冥想
找个安静的地方坐好，腰背自然挺直，轻轻闭上眼睛。 慢慢吸气，感受腹部慢慢鼓起；缓缓呼气，让肩膀往下放松。再做两次深呼吸，把身体的紧张一点点呼出去。 把注意力放在鼻尖，感受吸气时空气微凉，呼气时空气温暖。不用控制呼吸，只是安静地看着它自然地起伏。 念头来了很正常，不用评判，不用追赶。就像看着天上的云飘过，轻轻对自己说：哦，这是念头，然后温柔地把注意力再带回呼吸。 保持这样，安静和自己待一会儿。 时间到后，再做三次深呼吸。吸气，感受身体被充满；呼气，彻底放松。慢慢睁开眼睛，回到当下。
10分钟睡前助眠冥想 躺平，盖好被子，让身体完全放松，闭上眼睛。 做三次深呼吸。吸气，感受身体变轻；呼气，让身体沉向床垫，被稳稳地托住。 从脚趾开始，慢慢往上扫描身体。脚趾放松，脚掌放松，脚踝放松，小腿放松，膝盖放松，大腿放松。腹部放松，胸口放松，随着呼吸一起一伏，越来越柔软。肩膀放松，手臂放松，手指放松，脖子放松，下巴放松，嘴巴放松，眼睛放松，额头完全舒展。 每到一处，都在心里告诉自己：放松，我在这里，很安全。 接下来，把注意力轻轻放在呼吸上，自然呼吸，不用用力。思绪就像一片片落叶，顺着河流慢慢漂走，你只是坐在岸边，看着它们，不跟随，不挽留。 在心里温柔地对自己说：愿我今晚睡得安稳、深沉。愿我的身体好好休息、修复。愿我醒来时，平静、有力量。 再做一次深呼吸，呼气，让自己完全沉入睡眠。
